睡觉真的可以减肥吗?晚上怎么睡觉可以减肥
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
【导读】:减肥是一直困扰女生最大的问题,那么怎样才能瘦下来呢?其实睡觉也能减肥,如果你还没有瘦下来说不定是你睡少了哦,信不信,看了才知道。
观点一:睡眠越好,新陈代谢越快
人的正常睡眠周期包括非快动眼睡眠和快动眼睡眠两个时相。非快动眼睡眠又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期,其中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段,Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠,后者对人体生理功能具有非常重要。调查发现,深睡眠时间长短与人体的腰围呈负相关,这是因为深睡眠时身体组织蛋白质合成速度加快,充足、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉,进而提高身体的基础代谢;而睡眠质量低下则导致肌肉量减少,基础代谢降低,体重难以减轻,所以你需要有良好的睡眠。
观点二:睡时越少,肥胖风险越大
人体激素如生长激素、瘦素、胃泌素等的水平也与睡眠密切相关。瘦素由脂肪组织分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以抑制食欲,减少摄食量,并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分解;胃泌素由胃粘膜细胞分泌,通过与下丘脑中有关受体结合以增强食欲,增加摄食量。安踏运动科学实验室发现,与每天睡10小时者相比,每天只睡4小时者体内瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加,这使他们变得食欲旺盛,更容易选择高脂肪高糖食物,因此更容易长肉。
观点三:质量不佳,胰岛素功能越弱
身体周围组织(主要是骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对胰岛素敏感性降低或丧失的现象称为胰岛素抵抗。为了达到正常的生理效应,胰岛素水平必定要高于正常范围,而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和利用外,还能促进脂肪合成,抑制脂肪分解。研究发现,连续4天每天只睡4.5个小时之后,身体周围组织对胰岛素的敏感性降低约30%,他们的血糖转化、利用效率显著下降,餐后血糖居高不下,这相当于新陈代谢能力一下子衰退了10~20年,容易导致发福。
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
3、不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。
4、尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。
5、应有个短时间的午睡,但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。
在我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反,是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡,被称为睡觉减肥成功的秘诀。是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
晚上睡觉戴银首饰好吗 为什么晚上不能戴银饰睡觉?真相扎心了!
饿着睡觉能减肥吗,饥饿入睡真的可以减肥吗
睡眠不足会长胖吗 每天睡多久可以减肥
宝宝晚上哭闹不睡觉怎么回事 宝宝晚上不睡觉白天一直睡怎么办
卫生棉条可以用几个小时 卫生棉条可以晚上睡觉用吗
睡前可以吃的食物 助睡又减肥
睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子
冬天在车里睡觉可以吗 冬天车里睡觉冷怎么办
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
手膜可以带着睡觉吗 手膜可以戴一晚上吗
早睡早起可以减肥吗 为什么减肥要早睡早起
睡觉真的可以减肥 这样睡让你越来越瘦
素颜霜晚上睡觉可以用吗 素颜霜和晚安粉哪个好
润唇膏可以涂着睡觉吗 润唇膏可以晚上涂吗
睡觉可以减肥吗 睡觉怎么减肥呢
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
女人晚上睡觉出汗是什么原因 晚上睡觉出汗怎么食补
趴着睡觉可以瘦肚子吗 睡觉前瘦肚子的动作
晨练后可以睡觉吗 晨练后睡回笼觉的危害
睡觉减肥方法 怎么睡觉可以减肥的方法
熬夜睡眠不足会胖吗 睡觉减肥法越睡越苗条
减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
多睡觉能减肥吗 减肥每天睡多久最好