晨跑之后可以睡觉吗
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晨跑之后可以睡觉吗?在日常生活中,很多人都会晨跑的,因为晨跑对身体是有很多好处的,但是有些人在晨跑之后又想睡觉,呢么晨跑之后可以睡觉吗?下面就跟小编一起来看下吧。
晨跑之后可以睡觉吗1
晨跑之后最好不要睡觉。晨跑后又睡觉是不好的,这样既对身体健康无益,而且会削弱锻炼效果。而且晨跑以后再睡觉也不一定有很好的睡眠效果,达不到休息目的。
晨跑后睡觉有什么坏处
晨跑后睡觉影响锻炼效果
晨跑时,人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的性风险及对全身的'协调指挥能力也得到了提高,有助于增强体力,而且能使思维变得敏捷,是有助于提高工作效率,如果晨跑后再睡觉,再等到睡醒起来,锻炼效果几乎就消失了。
晨跑后睡觉起不到休息目的
早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。
晨跑后睡觉影响心肺功能恢复
刚晨跑完,心肺活动还处于较高水平,心肺功能恢复需要从动到静的过程,跑完步立刻睡觉,容易影响心肺功能恢复,跑完步之后应该适当步行一段时间,让心肺功能恢复平静。
晨跑后疲劳想睡觉怎么办
1、坚持晨跑,形成规律的生物钟。
2、把握好运动量,坚持每天保持一样的频率跑步。
3、晨跑后不要马上吃饭,因为饭后血液要满足消化的需要,脑部的血流量会减少,因此而引起疲劳,所以晨跑后最好休息片刻再进食。
4、人在经过一夜睡眠之后,因为呼吸,排尿,体内水分丢失过多,血容量不足,血液粘度增高,这种情况下晨跑容易诱发心脑血管病,晨跑前喝一杯2500cc左右的凉开水可以避免这些不利因素,喝水后十分钟即可进行晨跑。
晨跑注意注意事项
1、晨跑后如果想睡觉,至少要在运动后1小时。
2、晨跑后心肺活动仍处于较高水平,即使要进入睡眠状态,仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后,卧室的空气会比较浑浊,此时如果不打开窗户帮助室内换气,人就会因空气不流通而感到不舒服,的确对心肺健康没有好处。
3、晨跑应以身心舒畅为原则,晨练时要把握好运动量。若在晨跑后没有神清气爽的感觉,反而是疲倦乏力的话,则说明要减少运动的强度和时间了。
4、在晨跑结束时要做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,也能起到减轻疲劳的作用。
晨跑之后可以睡觉吗2
早上晨跑之后洗澡可以吗
早上晨跑完可不可以洗澡没有明确规定,但是最好不要立刻洗澡。
只能说晨跑后不宜立即洗澡,而且这还得看跑步的程度,如果出了很多的汗就不宜立即洗澡,没出什么汗基本问题不大。
早上跑完步多久可以洗澡
早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。长跑完马上洗澡很不可取,长跑时人体的血液循环本来就加快了,当我们停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度停下来,使其恢复平常水平。如果马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳。
晨跑后马上洗澡的危害
引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时,肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还会持续一段时间,马上洗凉水澡或是去游泳的话,容易影响汗孔开张,导致热量不得散发,容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热和清除代谢产物的需要,如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回流到心脏,减少了肌肉血液供应,从而加重心脏负担。
导致抵抗力下降
晨跑过后,身体体温升高,一时不会恢复,马上洗冷水澡或游泳的话,身体突然受冷刺激,冷热温差大,容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩,导致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为,汗为心之液,大汗易伤阳,凉水为阴寒之品,因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳,容易引起人体阳气的损伤,导致阳气虚弱等全身性疾病。
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