如何瘦大腿提臀
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如何瘦大腿提臀,经常运动不仅能够让身心变得愉快,更重要的是可以塑造身材曲线,也有不少女性会通过各种运动方式锻炼下半身,本文内容将告诉大家如何瘦大腿提臀,一起来看看下面是怎么做的吧~
如何瘦大腿提臀1
1、单脚单臂延展
好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
3、贴墙单腿平举
好处:这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。
做法:背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。
4、平板支撑伏地挺身
好处:平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作,能够有效提臀,瘦腰腹和塑造双腿线条。
做法:前臂支撑在地面,呈平板支撑状态,肩膀从脚踝呈一条直线,收紧腹部肌肉,使身体维持平衡。手掌撑地,上半身向上挺起。停留两秒钟,呈伏地挺身状态,然后回到起始动作。重复20次。
如何瘦大腿提臀2
第一个,单脚单臂延展运动。
这个动作可以训练我们的核心平衡,紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉,用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的`做法是首先站力好重心放在我们的左脚,左臂慢慢的向前延伸,上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行,停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作,每只脚要分别重复十次。
第二个,毛巾深蹲运动。
这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉,还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽,脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头,两手的距离要大于肩宽,做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候,我们的背部一定要挺直臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线,这个动作每天重复做三组,每组达到十次。
第三个,贴墙单腿平举运动。
这个动作听起来很简单,但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部,肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立,两只脚离我们的墙壁有一定的距离,双手贴在墙上,然后身体慢慢的贴着墙往下蹲,直至到我们的膝盖呈90°角,接着向前抬起我们的右脚,停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟,两条腿分别重复20次左右。
第四个,平板支撑和伏地挺身运动。
平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作,能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态,肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉,使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上,上半身向上挺起,停了两秒钟之后成伏地挺身的状态,然后回到原始的动作,重复20次。
第五个,踢毽子运动。
踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种,同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身,但是又不想做一些比较累的运动,那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们,因为上班的时间比较忙,下班之后可以抽一点时间踢毽子。
第六个,室内自行车运动。
知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但是作为提臀的有氧运动,近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大,可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量,速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。
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