当减肥遇上聚餐,怎么瘦?!
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【导读】:和姐妹淘每周末都有聚会,唱歌逛街是最基本的,吃吃喝喝是必不可少的。大家开开心心的聚一次,如果这也不吃,那也不吃,就太扫兴了。但对减肥的胖纸来说,吃的时候开心,过后就会懊恼无比:哎,我怎么就管不住自...
和姐妹淘每周末都有聚会,唱歌逛街是最基本的,吃吃喝喝是必不可少的。
大家开开心心的聚一次,如果这也不吃,那也不吃,就太扫兴了。
但对减肥的胖纸来说,吃的时候开心,过后就会懊恼无比:
哎,我怎么就管不住自己的嘴呢。。。
也瘦帮你支招:
选择健康餐厅,掌握点菜权利。
选择餐厅最重要
外出就餐永远都是吃什么比吃多少重要。建议去一些比较关注健康的餐馆,这样你便可以有更多的健康选择。
推荐:日本料理☆☆☆☆☆
越南菜☆☆☆☆
粤菜☆☆☆☆
不推荐:川菜☆
湘菜☆
法国大餐☆
掌握点菜权,从一开始就掌握外出就餐瘦身的制胜权。
1、菜肴选择以烹调清淡为主
多选择凉拌、白灼、清蒸、炖等少油烹饪的菜肴,对感兴趣的菜有疑问,可咨询服务员做法。
2、汤类的选择
通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤;餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。
3、西餐的选择
可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。
4、蔬菜色拉的选择
要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主,如凯撒色拉的色拉酱,尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时,点菜时可要求将色拉酱分开放,吃时自己加,这样也可以控制分量。
外出就餐注意事项:
1、餐前吃一点富含碳水化合物如刀切馒头、切片面包、红薯、玉米、等食物,防止因饥饿而大吃大喝。
2、穿上最优雅的套装
约束你在聚餐时像淑女那样进餐,保持优雅的礼仪,吃得理智!
3、将食物过水去油
吃饭时准备一碗热开水,把食物沥掉多余的油再入口。用餐巾纸或拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
4、荤素搭配,以素为主
最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜,用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。
5、吃肉时去皮能减少脂肪
五花肉、肥肉当然不能吃,此外,皮层就是脂肪层,猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免!
6、忌含糖饮料、酒精饮料,能量非常高
一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替,如柠檬水、无糖饮料、茶水等。热量可以在也瘦的食物库查询噢,戳这里~//
7、水果代替甜品
餐后的水果能量低,膳食纤维高,是最佳甜品选择!
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