减肥停滞期是多长时间 减肥停滞期怎么突破
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【导读】:减肥是一个需要长期坚持的事情,但是对于很多人来说在减肥的时候并不是一直坚持就会有效果,减肥过程中可能会出现一段体重保持不变的时期,我们称其为减肥停滞期。
减肥停滞期是很多人可能都会经历的事情,但是停滞期的时间长度并不是每个人都相同的,一般来说减肥停滞期的时间不会太久,通常在2—3周左右,长的话可以达到一个月,这个时候千万不能放弃减肥。
减肥停滞期也被称为平台期,减肥初期一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。因为当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。
人体的生理功能很奥妙,它存在一些保护功能,当我们为了减肥,摄取的热量减少时,一段时间后,我们的身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。但是停滞期通常不会维持太久,一般是2~3周至一个月左右。克服停滞期最好的方法是增加运动量,因为运动可以提高我们的新陈代谢率,使热量的消耗提高,一段时间后,体重会再下降。
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
3、多按摩。可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩,促进淋巴及血液循环,同时加速排除废物。简易做法是,在泡澡时利用沐浴乳按摩:或在洗完澡后擦乳液时,利用乳液来按摩。
4、多喝水。还有很重要的一点是,要每天记录喝下的水量,最好超过2500cc,也可以选择喝点柠檬水,维持体内的碱性环境,以加强身体代谢。
对食物的分量控制不严格
对于食物分量,很多人采取目测的办法,凭感觉认为不会超过自己的规定。然而,哪怕每天多吃了两勺花生酱,就会多出120卡路里的热量,一周就是840卡路里。“越接近自己的目标,就越需要更严格的控制食物分量。”根蒂科勒说。当发现自己的体重不再下降时,根蒂科勒建议更精准的控制饮食。
频繁的奖励自己
减肥期间并非不能吃自己喜欢的一些垃圾食品,而是偶尔可以奖励一下自己。但是,有些人就控制不住,跑完8公里之后吃一些自己喜欢的食物,热量超过了500卡路里,比消耗的热量还多,这还怎么减肥呢?
高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力,但是运动之后就几乎不动了,要么坐在办公桌前忙于工作,要么完全躺着休息。拉格林表示,运动之后不再进行任何身体活动,肯定会让体重反弹。因此“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会,虽然运动量很小,但它能让新陈代谢保持活力。”
能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上,高强度运动会激发食欲,运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物,免得运动过后饥饿难耐。
没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底,特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影,必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后,才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废,不仅不会减肥,体重还会反弹。
恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥,这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时,肌肉会出现轻微撕裂,只有恢复适当之后,身体才能以更好的状态进行下一次训练,这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力,运动水平就无法达到更高水准,减肥也就没有效果。
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