减肥平台期怎么突破?7招巧妙应对瓶颈期
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
【导读】:减肥怕的不是高运动量,也不是忌嘴,怕的是遇到了减肥平台期!遇到了平台期怎么突破呢?想要瘦身有效果,首先就要学会正确应对减肥平台期。
胖子的忧伤不是胖 而是……减不掉!
有人会说:既然胖,那减肥啊!减了!这不能冤枉人家,真的减了!可是没减掉也是真的! 相信很多女生刚开始减肥的时候,效果都是不错的!今天减一斤,明天减两斤,一心以为,从此体重会像等差数列排下去,减得超级快,小蛮腰、锁骨、美腿……一切尽在眼前,想想还有点小激动呢!
但是!相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒,那就是减着减着体重表上的数字就不动了!而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是“减肥平台期”!想要继续瘦下去,就要了解它、突破它!
什么是减肥平台期?
减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。
减肥平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7~10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短,一般坚持减肥3~4天平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间,人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯,体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡,因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会出现一周左右,也是减肥者最容易放弃的一个时期。
遇到减肥平台期应该如何突破呢?
1、平静对待平台期
进入减肥平台期后,体重长时间得不到改变,这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然这段时间去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。
2、合理搭配饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
推荐食谱:突破减肥平台期!
每日饮水不要少于2升。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
以豆浆为饮料。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
成人每日吃一个鸡蛋足矣。
喝脱脂牛奶。
黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。
调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
3、饭后站立半小时
饭后站立半个小时,非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
4、改变运动方式
在减肥期间女孩都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有帮助。
5、增大运动强度
可以将运动强度增大一些,或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右,可以减少到30秒左右,缩短组间休息时间,让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。
6、延长运动时间
运动时间延长,比如你现在的有氧时间是30分钟,可以把有氧时间延长到40分钟,那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
7、自我激励
随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志,要么瘦,要么SHI!一定要减肥成功!
每个人在减肥时都会遭遇“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人,往往在这个时候放弃了继续减肥的念头,之前的所有努力都白费了,十分可惜!最后温馨提示:无论什么时候,你的减重方式都要营养和运动同行,80%营养+20%运动=100%健康。想要离你的理想身材更近一点,那就勇往直前吧!
减肥平台期吃什么 减肥平台期吃欺骗餐有用吗
21天减肥法平台期多久 21天减肥法平台期怎么办
减肥平台期可以断食吗 断食减肥平台期怎么过
减肥平台期怎么办?3个动作提升基础代谢率
增肌瓶颈期怎么度过 看健身瓶颈期怎么办
减肥多少斤会到平台期 平台期过后瘦得更快吗
减肥平台期怎么办?掌握方法成败在此一举
该如何应对肌肤瓶颈期?
减肥遭遇平台期?这6个对策赶紧get起来
减肥反弹后怎么办 掌握4个方法度过减肥瓶颈期
减肥瓶颈期有几次
先少吃再运动 轻松突破减肥瓶颈
减肥平台期怎么突破 减肥平台期的突破方法
5大饮食减肥方案 攻克减肥瓶颈期
减肥停滞期是多长时间 减肥停滞期怎么突破
减肥停滞期怎么突破 减肥停滞期是多长时间
少吃多动也没瘦?5招轻松应对减肥停滞期
春节期间怎么吃不胖?4个减肥小妙招
减肥平台期怎么度过 减肥平台期突破的征兆
如何突破减肥瓶颈期:突破减肥平台期减肥瘦不停
中年职场人如何突破瓶颈时期
减肥时遇到瓶颈期怎么办 如何突破
减肥为什么有平台期什么时候出现 如何快速度过减肥平台期