肥胖也分不同类型!找准方法健康减肥
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【导读】:并不是所有人都是天生肥胖,不少人是后天生活环境影响导致肥胖的。那么不用的肥胖体质,减肥方法肯定也是不相同的,下面来看看你属于哪种肥胖类型。
1、生活遗传:
①在3岁左右就已经开始发胖了。
②从小至今吃饭一直都挑食。
③家庭里有家族肥胖史。
④虽然性格活泼,但不喜欢运动。
小编支招:遗传型肥胖者跟家族遗传有很大关系,但近10~20年来肥胖症却快速地增长,此现象表明肥胖并不是遗传基因的变故,而是因为越来越多的人过着不良生活方式所致,主要表现为吃得多而动得少。
对于这种类型的肥胖者,减肥会有一定困难,需要很大的耐心和恒心。运动加节食,最适合这类型的肥胖者。
2、缺乏运动致胖:
①有电梯就绝不爬楼。
②有车坐就绝不走着,也不愿意骑自行车。
③对任何体育运动都不感兴趣,更不愿意去参加。
④走路的速度都会慢于别人。
小编支招:缺乏运动致胖型的肥胖者由于能量消耗的降低,让每天的能量摄取量,超过了能量消耗量,最终导致能量的摄取与消耗失去了平衡,从而造成了体内脂肪堆积。
这类肥胖者最好的减肥方法就是增强对运动的兴趣,要改变不爱运的心里,并要经常参加像羽毛球这样活动。
3、情绪致胖:
①常会以狂吃东西来缓解不安的情绪。
②吃零食没有节制。
③常被别人说起很能吃。
④在生活中,常萎靡不振、焦虑不安、无精打采。
小编支招:情绪致胖的人会通过餐桌上的美味,来补偿日常生活中的不快乐,这样就慢慢肥胖起来。这样的肥胖者最好的减肥方法是多跟他人交流沟通,尽量保持舒畅愉跃的心情。
4、进食过量:
①经常是一边吃东西一边做事情。
②买食物只挑自己想吃的,而不管营养成份。
③喜欢吃油多、味道重及奶油类的食物。
④常常将食物全部吃完,一点不剩。
小编支招:进食过量的肥胖者,减肥要循序渐进,减少进食量,可在饭前吃一个水果或是喝一大杯水,学会注意食物中的热量,少吃高脂肪、高糖、高蛋白食物,在节食过程中避免走极端。
5、新陈代谢不足:
①夏天时,即使感觉很热,但却不怎么流汗。
②患有自主神经失调症,或荷尔蒙分泌失调症。
③喜欢吃盐份很重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。
④洗澡速度快,并且喜欢很热的水。
小编支招:代谢不足的肥胖者要减肥,可尝试一些医疗方法,在日常生活中应加强身体锻炼,注意饮食调理,当然更重要的是要有恒心。
6、非科学进食:
①进食无规律,并且经常不吃早饭。
②进食速度快。
③晚饭种类很丰盛,并且会吃得很撑。
④常给自己吃东西找理由。
小编支招:非科学进食型肥胖者减肥,需要好好安排自己的饮食减肥计划,要进食有规律。
7、偏爱洋快餐:
①喜欢吃薯片、薯条。
②每天摄入的营养单一,多数是高淀粉、高油脂食物。
③经常喝碳酸饮料,奶油。
小编支招:从肥胖学和营养学的角度对洋快餐定义,被称为“鸦片”再次侵袭中国。一项实验,一个人连续一个月吃汉堡,体重增长了28斤。过多的食用,不仅使人体肥胖,还会造成隐性的脏器损伤,危害很大。
对于这类肥胖者,就要好好衡量一下饮食偏爱与美丽、健康了。
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