肥胖类型不同瘦身方法大不同
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【导读】:和护肤一样,关键是要根据自己的肤质去选择适合自己的保养方法和护肤产品,减肥也是需要根据自己的体质找到适合自己的减肥方法,才能迅速有效的瘦下来,下面三种肥胖类型的减肥法,有没有适合你的呢?
瘦身失败理由一
母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个,几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的,看来这样根本没法瘦。
模特案例:UMl
“吃了N种减肥 药或者不吃晚饭,反正试了不计其数的减肥方法 。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了,我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
这种类型是“遗传因素”
家人中的肥胖人数居多,从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则:每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较,如果感觉自己吃多了,适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身 操。
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚,右脚垫起脚后跟,然后稍微曲膝往前跨出,以右脚尖、轻触地面。然后,慢慢将重心落到左脚的脚后跟,曲膝,随后双脚直立。曲膝3秒后,静止3秒,左右各做数回。
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉,体重却没有减轻。”
模特案例:梦茹
“曾经是篮球队员,那个时候一天吃5顿都没有发胖,不过退出篮球队后就长了11kg,尝试了很多瘦身方法,还是没有成功。”
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼。
这种类型是“体型因素”
中学时代活动于运动社团的多半是此类型人,毕业后,身体不经常运动,但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨,下半身粗壮是此类型人的典型特征。
“体型因素”适用克服方法实行规则:饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动 扭腰踏侧步在宽敞的空间,张开双手,做扭腰,抬腿的动作。将瑜伽 砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直,双手打开,双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖,此时上半身保持不动,这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧,双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上,如果感觉姿势不正确,立即矫正。然后,右脚跟着来到砖块的另一侧,重复上面的运动,在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一:每天至少一餐红薯方法:用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二:每天至少两餐豆制品方法:富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话,保证不会生厌!
瘦身失败理由三
夜里很晚回家,所以经常忍不住吃东西,减肥 很难实现
模特案例:Kl KI
“去年开始转入一家新公司,工作非常忙碌。经常加班,晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”
这种类型是“生活因素”
工作繁忙,或者经常熬夜学习,体力支出很大,一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等,这些都是催肥的潜在因素。
“生活因素”适用克服方法
实行规则:仅选择“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。
将双手交叉枕在头后,当上半身往左方向转去的同时,屈起左脚尽可能地往右边转去,此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后,再换上半身往右扭去,屈起右脚往左转去,保持4秒。共做8个回合。
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