喝对了才有效果!11个喝水减肥的正确方法
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【导读】:多喝水不光有助于皮肤保养,还利于减肥。但是每天喝水,喝多少才足够?狂灌?又有多少人知道正确的喝水减肥的方法呢?水是应该怎样喝才最恰当,你当然要知道!
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女人是水造,人体有70%是水分,水分充足才能确保身体机正常运作,多喝水不但皮肤靓,连身体都会好些,但日日喝水,喝多少才足够?狂灌?又有多少人知道正确的喝水减肥的方法呢?水是应该怎样喝才最恰当,你当然要知道!
01| 每天6-8杯水
每天要喝够八杯水,相信很多人都听过这句话吧?其实人体1日约吸取1,500-2,000ml就足够,若体重为90kg (约200磅)以上的人士,则需3,000ml的水分,来协助身体代谢,而每次饮水的最好分量为250ml。
买个容量250ml的杯就最方便啦!
02| 细细啖饮
当然不是叫你扮斯文,扮绅士淑女,但正确的饮水方式,就是小口多次慢慢喝,让细胞得以充分吸收水分,纾缓口渴的感觉。若然是大口大口、迅速地喝,则只会加快排尿速度,饮几多都无用!
03| 饮水 最佳时刻
凡事都讲timing,饮水当然都有最佳时间。简单来说,分别是:
起床后:补充身体水分,同时帮助肾脏及肝脏解毒,刺激肠胃蠕动。
早餐时:有助提醒精神。
午餐后:帮助消化!
2pm-5pm:能醒脑提神,亦是最佳的饮水时间,新陈代谢的最佳时间。
睡前:以免睡眠时水分过分流失。
04| 睡前 饮水
说到睡前喝水,很多人担心第二天出现水肿的情况,所以睡前一定谢绝任何水分。但其实,睡前1小时应饮1杯水,以避身体水分于睡眠期间过分流失,有助提升睡眠质素,以及保持肌肤水润。
05| 空腹 饮水
空腹喝水好处多,因为此时喝水有助消化系统的黏膜吸收水分中的矿物质,令每杯水都不是白饮。
06| 饮暖水
建议是喝温水哦,对肠道的刺激小,同时有助肠脏蠕动。而肠胃及心脏不好的人,应避免饮用冰水,以免影响消化,以及对心脏构成负担。
07| 减肥要 饮水
建议吃饭前半小时可以喝一杯水,帮助增添饱腹感,减少进食量。进食中也可以饮杯水,有助提升饱肚感,抑制食欲。努力减肥人士,值得一试。
08| 运动前、中、后 饮水
运动的时候,会大量出汗,此时也要注意及时补充水分。当血液含有充足的水分,就能给予肌肉及细胞氧气及养分,保持良好体力。运动前15分钟及运动期间,都应补充水分;而运动后,则不能留待到口渴才饮水 ,应即时补充运动时所流失的水分。
09| 又饮酒又 饮水
每次喝完酒是不是有口渴的感觉?因为酒精中含有利尿的成分,喝完酒血管扩张,体温上升,容易出现缺水的问题。所以喝酒的时候多喝水,有助纾缓酒后口渴问题。
10| 不喝“千年滚水”
什么是千年滚水?所谓的千年滚水,即煲完又煲,重复又重复被煲滚的水。因为重复煲滚的水,会使水中的钙、镁等重金属含量浓度提升,饮用后,很容易引致胃肠不适等问题。
11| 饮清水最好
饮料是万万不可的!要知道,茶、咖啡及果汁等都不能代替清水;而蒸馏水的水性偏酸,亦对身体不好!
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