2周瘦20斤的减肥食谱 瘦出新高度
本文已影响1.93K人
本文已影响1.93K人
【导读】:今天小编要教你的是2周瘦20斤的减肥食谱,让你在短时间内瘦回苗条身材,让人一看都过目不忘。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
1周超效减肥食谱 懒人也暴瘦20斤
经期减肥吃3大食谱 一周能瘦20斤
力荐1周减肥食谱 瘦个20斤没问题
一周必瘦减肥食谱 每天吃都瘦2斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
几款沙拉减肥食谱 1周就能瘦20斤
减肥食谱一周瘦10斤:6道减肥食谱让你吃的过瘾吃出瘦
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦20斤
减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
一周详细排毒减肥食谱 7天瘦20斤
一周经期减肥食谱 7天就猛瘦20斤
强劲柠檬减肥食谱 1周快速瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
9种蜂蜜减肥食谱 让你一周瘦20斤
9种蜂蜜减肥食谱 让你一周瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
黄瓜鸡蛋一周减肥食谱 7天瘦20斤
王菲减肥食谱,一周瘦14斤
白萝卜减肥食谱 2周瘦8斤