不练出蜜桃臀你都不知道有多性感!9组提臀运动练起来
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【导读】:圆润,紧俏的蜜桃臀,简直性感诱惑到爆表啊!现在开始丰胸不一定立马见效,但是练翘臀还是有机会的哦!那么怎么减臀部上的赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦臀的好方法。
忙着丰胸瘦腰的同时,也别忘记提臀瘦臀哦!尤其是上班族MM们,每天久坐不运动,屁屁最容易变得松垮又下垂,平时穿衣服是可以遮一下,但换上泳装后,看你的肥PP往哪里藏?
圆润,紧俏的蜜桃臀,简直性感诱惑到爆表啊!现在开始丰胸不一定立马见效,但是练翘臀还是有机会的哦!这个夏天,想要成为沙滩上的焦点,就靠蜜桃臀了!
提臀小妙招学起来!
1.随时随地的紧臀运动
PP肥大那都是赘肉多导致的,想要PP紧俏,首先要锻炼臀肌。平时没事的时候就做缩臀运动,一紧一松为一组,频率可以稍缓,感受臀部收紧的力量,然后放松,再重复数组。这个小动作随时随地都可以进行,真的有很好的紧臀效果哦!
2.练习踮脚
踮脚的时候,臀部肌肉会自然的收紧,这样可以有效锻炼到平时运动不到的臀部,还能防止赘肉的扩散。关键是,常踮脚不仅有很好的瘦小腿效果,还能使得整个人看上去更加挺拔,体态更加优美。
3.拍打臀部
按摩可以丰胸,可以瘦腰瘦腿,还能瘦臀!不过这可不是温柔的按摩,而是换成拍打。PP虽然赘肉多,但也是有穴位的哦,拍打臀部也有很好的疏通经络的效果,顺势往上拍打,还能把臀部练翘,防止赘肉堆积。
4.坐凳子的三分之一处
久坐族们要注意了,坐着的时候屁屁不要坐太满,只坐凳子的三分之一就好了。屁屁本身平时很少锻炼到,久坐更是容易导致臀部变大变宽,只坐三分之一处的话,屁屁的受力面积小,可以防止臀部变肥,而且还有很好的瘦大腿功效哦!
光靠日常的这些小妙招还不够,想要快速锻炼出紧俏臀部还是得靠专业训练。下面再奉上一组蜜桃臀专属训练动作,帮助你快速消除臀部赘肉,塑造完美臀型。
第一组:后抬腿运动,注意腰背保持水平状态
第二组:猫式弓背+侧抬腿
第三组:臀桥
第四组:借助健身椅,空中抬腿运动
第五组:负重弯腰,但背部一定要挺直
第六组:加上抬腿运动
第七组:翘臀瘦腰的王牌动作
第八组:建议在有人辅助的情况下进行
第九组:借助壶铃,注意屈膝不要太多,要主动顶骻部
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