臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法
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【导读】:夏季是大量露出肌肤的季节,你是不是在苦恼如何解决冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不要担心,好好做训练,一起来打造一个性感小翘臀吧!
蜜桃臀塑造法①半深蹲
这个方法能让臀部紧致上翘
①张开双腿,其间隔稍微大於肩膀的宽度。
②如图所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
③回到原来的位置,此次单腿站立,伸展双臂和另一只腿,形成一条直线。
④重复②③的动作。交换左右腿练习。
坚持做下去,你会发现臀部越来越紧实
蜜桃臀塑造法② 拱桥
抬臀动作不太优雅,最好在自己家里练习
①平躺在地板上,双膝弯曲,双手紧贴地板。
②慢慢抬起腰部,从肩部至膝盖呈一直线。
③再慢慢放下腰部。
④重复②③的动作。
一边看镜子,一边观察自己的身体动作,确认是否呈一条直线,非常有效哦!
蜜桃臀塑造法③ 单边抬腿
这个方法可以一边看电视一边练习,发呆时也可以做
①侧卧在地板上,把紧贴在地板的胳膊伸展开。
②慢慢张开上面的大腿,至45度。
③收回大腿至原来的位置,重复做几次。
④和①②③一样,练习另一侧。
这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉,达到紧致效果。
会越做越开心哦
蜜桃臀塑造法④向前蹲马步
很多女生都看过这个动作吧!
这个动作最简单啦
①身体站直。
②伸出左脚,至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角。
③回到原来的位置。这次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角。
此动作的重点就是要注意是否有呈“直角”
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