小腿粗壮怎么减?瘦小腿最有效的7个方法
本文已影响1.26W人
本文已影响1.26W人
【导读】:小腿粗壮实在太毁形象了,都不能愉快的穿短裤短裙秀美腿。小腿上的肉应该怎么减呢?下面跟大家分享几个瘦小腿最快最有效的方法。
瘦小腿最有效的方法1、后弓步推墙
时间:保持30秒 运动次数:每天2次,每次3个循环
功效:锻炼小腿肌肉
step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。
step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
瘦小腿最有效的方法2、扶椅掂脚尖
时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。
功效:用身体的力量,加强小腿肌肉
step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。
step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。
瘦小腿最有效的方法3、坐姿扭脚踝
运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈
功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带
step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。
step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
瘦小腿最有效的方法4、橡皮筋移动脚踝
时间:保持1秒 运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下
功效:锻炼腿部肌肉和踝关节
step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。
瘦小腿最有效的方法5、饮食瘦腿法
晚间少吃淀粉质,晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
几种食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
瘦小腿最有效的方法6、运动瘦腿法
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。
另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。
瘦小腿最有效的方法7、做SPA
小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。
但是如果你不能天天泡澡,那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA,帮助消除浮肿。
SPA工具有:水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
小腿粗怎么减 小腿粗壮如何变细
小腿粗怎么减 瘦腿小技巧
7个超有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
小腿肌肉是怎么形成的?减肌肉型小腿最有效的方法
粗盐保鲜膜瘦腿好 7个美腿瘦腿小方法
小腿肌肉怎么减 把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法
小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
小腿粗壮怎么减 小腿粗壮是什么原因
小腿肉多松弛怎么减?4个快速瘦小腿方法
小腿肚减肥最有效方法(3个方法瘦小腿肚)
捏小腿能瘦吗?瘦小腿最有效的方法
瘦大腿最有效的方法 7组瘦腿运动摆脱大粗腿
大腿越来越粗怎么办?瘦腿最快最有效的方法
7个有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
怎么瘦大腿赘肉?4个减大腿最快最有效的方法
腿粗的人如何瘦腿?瘦腿最快最有效的方法
怎么瘦小腿上的肌肉?4个快速减小腿的方法
腿粗怎么减 如何减掉大腿上的肉肉 瘦腿最快最有效的方法
腿粗怎么减?快速瘦腿方法小妙招
小腿粗怎么减,有效快速的瘦小腿方法
减大腿肚最快方法 4招告别粗壮大象腿