普拉提腹部减肥动作 快速瘦小腹
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
【导读】:由于长期久坐和缺乏运动,不管是瘦MM还是胖MM,多多少少都会有小腹凸起的烦恼。普拉提是一项全身协调运动,今天小编要跟大家分享的是一组普拉提瘦腹快速方法,帮你短时间内快速瘦小腹。
第一步:平躺在瑜伽垫上,双腿合并,保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢,膝盖弯曲后抬起,使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上,使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上,双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫,待呼吸5次为止。
第二步:左右两臂渐渐向上举高,手指合并向前牵引两肩,直到头和肩部离开瑜伽垫,双臂要和瑜伽垫平行,距离地面大约10cm,躺下归位。该动作重复做10次以上。
第三步:平躺在瑜伽垫上,双腿抬起后弯曲膝盖,小腿与大腿都要弯曲,尽量形成90度直角,大腿与瑜伽垫互相垂直,双臂放在身体两侧,腰部用力挺起上半身,使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫,双臂向前牵引,双手放在两侧的小腿上,尽量坐起来,使得只有臀部支撑着整个身体。
第四步:慢慢放松,减少用力后,身体接着缓缓向后倾斜,感觉上身能够前后地滚动,同时双手紧紧地裹着小腿肚,臀部离开瑜伽垫后,后腰也要离开,头部、肩胛骨贴着瑜伽垫,尽量控制双腿保持90度屈膝,向身体的正上方摆动,然后腰部用力还原,如此让身体来回滚动几次。
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
6个腹部减肥法 快速减掉3种小肚腩
腹部减肥最快的方法 收腹+按摩
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
六个简单动作减肚子 小腹快速变平
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
普拉提可以瘦腿吗 普拉提瘦腿动作
如何减腹部的赘肉?腹部减肥方法小妙招
真人示范六个瘦腹动作 快速减肚子
普拉提可以减肥吗 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
神奇普拉提 一周瘦腹高效率
快速瘦腹的运动减肥方法
普拉提腹部减肥 几个小动作助你瘦身成功
普拉提燃脂减肥 怎样做普拉提减肥效果最好?
腹部按摩能减肥吗 4分钟懒人腹部按摩操15天平小腹
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
真人示范六个瘦腹动作 快速减肚子
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
简单的腰腹减肥方法:这些减肥动作快速减脂瘦腹
燃脂减肥普拉提七个动作 坚持一周就变瘦
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
2式瘦腿普拉提 快速减赘肉拉长双腿
普拉提和瑜伽的区别是什么 普拉提6个经典动作一月减掉10斤