产后多久可以练普拉提 9个普拉提动作让你月瘦10斤
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【导读】:产后一个月以后就可以练习普拉提,注意在练习时不要太强求效果,要慢慢让身体适应和恢复。下面一起来看看9个普拉提动作让你月瘦10斤。
产后一个月以后就可以练习普拉提,注意在练习时不要太强求效果,要慢慢让身体适应和恢复。
1、产后30天以后开始塑身时,可以做一些简单的普拉提运动,能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提,加强臀部、腹部肌肉,通过伸展腿部,增强平衡性,促进血液循环,有助于紧实松弛的赘肉。
2,、一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和的普拉提比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
3、练习产后练普拉提要注意不要过于追求动作,特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇,每天坚持运动一下即可,不可过度强求普拉提的锻炼效果,要依据自身情况,循序渐进。每个人的恢复情况不同,如不能掌握运动是否会影响产后恢复,可以先咨询医生,充分了解身体的恢复状况后再进行练习。
1、动作要点:身体平躺,双腿向上弯曲,手掌扶着后脑勺,向上抬头。
2、动作要点:身体平躺,双腿向前弯曲,分别抬腿画圆。
3、动作要点:身体平躺,双腿弯曲,双手平放,以后背为着力点,臀部向上抬起。
4、动作要点:身体平躺,双腿伸直,双手平放,以脚掌为为参考,分别同时向内,向外转动双腿。
5、动作要点:以双掌和双膝为支撑点,右手向前伸直,再分别向后抬左腿和右腿,反之。
6、动作要点:身体向左侧卧,右腿向左弯曲,左手臂弯曲支撑头部,右手掌扶地,笔直向上抬起左腿。
7、动作要点:身体向左侧卧,左腿向右弯曲,左手臂弯曲支撑头部,右手掌扶地,右腿笔直向上抬起。
8、动作要点:身体平躺,双腿伸直,双手平放,抬起左腿,平行像胸前收回。
9、动作要点:身体平躺,双腿弯曲,双手平放,吸气,向上收紧腹部。
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