腹肌已经OUT了!练出性感人鱼线才是王道
本文已影响5.29K人
本文已影响5.29K人
【导读】:如今很多女生已经不再满足平坦的小腹,而是纷纷追求练出腹肌好身材。其实腹肌并不完全适合女生,毕竟女生与男生体质不同,想要练出八块腹肌并不容易,但是要练出性感人鱼线就容易多了。下面就让小编带大家一起看...
事实上人鱼线是人体特有的生理现象,用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候,腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢?下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右,那想要练出腹部人鱼线就只是空谈,因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。
关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了,主要以做有氧运动为主,保证每周至少3次有氧运动,每次至少30分钟以上。具体的练习动作如下:
仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
坐姿收腿
练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。
仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。
仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。
仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后,剩下的就需要不断的去练习。最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议:“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件,因此想要练出腹部人鱼线的朋友们一定要坚持至少6个星期“。
8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线
"包装"or"裸装" ? 明星性感身材PK
完美川字腹肌不是梦!简单2招在家轻松练出马甲线
炫腹OUT!陈乔恩锁骨放鸡蛋 好身材就是任性
女孩子不太容易练腹肌,主要是练出马甲线
用腹肌板做腹肌怎么呼吸 女性练腹肌板的好处
女人四十五岁后是"肌肤高危期",警醒这4个习惯性,不然皱纹爬一脸
男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线
粗眼线OUT了! 无妆感裸眼妆人人爱
腹肌训练方法备受众人关注 男性女性均想练出傲人曲线
教你徒手练出蜜桃臀!背面曲线更性感了
柳岩已经out了 新一代G奶女神美胸来袭
仰卧板练腹肌的方法 几天能练出8块腹肌
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线
丸子头已经out了 今年流行糖葫芦马尾
马甲线是腹肌吗 马甲线要多久才能练出来
素T已经out了 时尚条纹单品才是王道
最潮T恤时尚TOP 时尚个性才是王道
练腹肌会伤胃吗 腹肌怎么练最快出轮廓
骨感美已out了 星座男人更爱丰腴尤物
川字腹肌真的太性感了!学会这3招你也能练成
露胸已OUT啦 女星性感美背大PK
马甲线怎么练?胸大不如腹肌性感