三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
【导读】:很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是“好生养”的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
臀部肥大的原因
臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出,对肥臀感到烦恼不已。据介绍,臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
瘦臀方法
运动一:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
运动二:强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
运动三:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
久坐屁股大怎么减?瘦臀部最有效的方法
瘦臀提臀20个妙招 屁屁不翘都不行
屁股大很难看 教你四招快速瘦臀
屁股大怎么减肥?9式居家瘦臀美臀运动
三大招全方位提臀 屁屁再也不塌了
没有翘屁屁穿什么都蓝瘦香菇 不同臀型的瘦臀方法
PP都垂到大腿了!6个瘦臀小妙招拯救大肥臀
臀部扁平做什么运动?瘦臀提臀最有效的方法
六个私密提臀方法 屁屁丰满又紧翘
屁股变大的原因 屁股平塌这样提臀
屁股大怎么减肥?30天瘦臀计划挑战蜜桃臀
网上人气最高的提臀操 拯救扁平臀
只需三个提臀妙招 让屁屁大而不垂
屁股翘更性感 教你4个超火爆的提臀法
做什么运动可以瘦臀?6个提臀运动让屁屁更挺翘
屁股翘才性感 小S教你四个提臀法
胯大屁股大怎么瘦 臀部的减肥方法
七个神奇提臀小动作 三天屁股必翘
屁股翘更性感 小S教你四个提臀法
屁股翘才性感 小S教你四个提臀法
卡戴珊的屁股那么大是真的吗?论翘臀只服金家三姐妹
屁股大的原因有哪些?缩臀瘦臀好方法练出蜜桃臀
屁股越来越大怎么办?4个瘦臀秘籍解决久坐办公臀烦恼