针对粗壮大象腿 热荐6步桥式瘦腿瑜伽
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【导读】:瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉,伸展我们的髋部,是很好的瘦大腿运动。今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作,并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4. 抬起臀部
手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。
初学者的做法:
初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势:膝盖向外张开。
正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。
5. 放下
呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。
6.放松姿势
将双手伸过头,两腿交叉,放松全身。
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