产后健身操什么时候开始做 产后如何瘦身最快瑜珈
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【导读】:产后健身操的时间是要根据宝妈的生产情况来决定的,一般是三个月之后开始运动,产后想要快速瘦身,一起来看看9式瑜伽还你小蛮腰!
产后健身操一般最好是三个月之后开始做,而且自然生产和剖腹产的妈妈开始锻炼的时间也是不一样的。
1、自然产的妈妈
坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈
视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
3、产后不适宜单纯减脂
产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,产后妈妈在产后瘦身的同时,必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康,美丽无声,从读懂自己的身体开始!
4、不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。
产后瘦身最快瑜珈是利用瑜伽球做运动,只要坚持下来就可以瘦。
1、双膝用力夹住瑜伽球,臀部上提,腰背部不要离开地面。注意上提是呼气,放回吸气。重复20次产后恢复黄金期,9式瑜伽还你小蛮腰坚持的妈妈都瘦了。
2、这个动作要领和上一个基本一样,但是不同处是整个后背都要离开地面。重复20次。
3、控制身体,单腿向上抬起,抬起是脚部绷直,向下放回是脚部收回。呼吸上抬呼气,下放吸气。重复20次后换另一条腿。
4、这个大家都熟悉吧。平躺地面,双腿交叉收回放下。腿部收回是,保持大腿与地面垂直时最佳。重复20次。
5、平躺,一条腿抬起直到大腿与地面垂直,同时头颈部上抬,双手抬起。换一条腿,重复上述动作。重复20次。
6、身体保持侧卧,下腿微曲。上腿顺时针画圆20次,逆时针20次。身体翻转另一侧重复动作。本动作有效消除腹部两侧赘肉。
7、身体俯卧,双手做撑地装。上身上抬。注意发力点是腰腹,非手臂。重复20次。
8、身体跪坐于地上,双手背后十指交叉,双臂尽力伸展。坚持10--15秒。
9、坐立地面,双手放在膝盖下,身体后仰,双脚离开地面。坚持20秒。
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