运动减肥小心机 肌力锻炼偷偷瘦
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【导读】:士别三日当刮目相待,出差三天你依旧还是胖,可美女不见三日却也还是美女?出差在外工作享乐两不误,还要别有心机地悄悄锻炼偷偷瘦!今天小编跟大家分享一组瘦身小运动就能心机瘦身,让你出门也能hold住体态。
【左右出拳】
Step1
双脚打开与肩同宽,双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备。水瓶重量可依个人习惯调整在300~700毫升。
Step2
向下蹲坐,双膝盖不超过脚尖,双手持水瓶自然摆放在双腿中间。
Step3
站起时,右手往左出拳,且手臂与肩膀等高,带动腰部往左转动;再换左手往右出拳,左右进行1次为1回,共做20回。
【摆动下砍】
Step1
双脚打开与肩同宽,双手各持一个水瓶放在大腿两侧预备,先向下蹲坐,双膝不超过脚尖处,双臂打直并放在左膝旁。
Step2
回到站姿,双手往上拉至头部右侧,带动身体转向右方,增加侧腰、侧腹训练,重复步骤1~2做15下后,换边重复15下。
【弓箭步+单肩上举】
Step1
双脚打开与肩同宽,左手举起水瓶至胸前为预备动作。
Step2
右脚前跨,右大腿与小腿呈直角,左脚屈膝下蹲不碰地,膝盖也呈90度,左手高举。重复步骤1~2做15下后,换边重复15下。
NG动作
下蹲时注意膝盖要呈90度,才能正确锻炼到肌群。
【跑者式腹部训练】
Step1
坐于地面,下臂撑地且手肘呈90度,支撑上半身离开地,预备动作时先双脚呈一直线并稍往上抬离开地面。
Step2
右膝弯曲往胸口处平抬,小腿保持与地板平行,左脚向前延伸不碰地,再换脚重复相同动作,左右脚进行1次为1回,共做20回。
【单足鞠躬】
Step1
站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持一个水瓶为预备动作。
Step2
身体慢慢前倾,背部打直,右脚向后抬,左膝打直,注意向前鞠躬时骨盆不歪斜,让身体保持稳定,重复步骤1~2做15下后换边重复15下。
NG动作
保持稳定的前脚需维持一直线,勿弯曲。
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