上班族减肥小窍门 随时随地轻松瘦
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
【导读】:如今上班族也是极易发胖的人群,想想忙了一整天下班了,都只想赶紧回家躺着睡觉休息了,就别说提起精力去做运动了。可是一直不动,身体又很容易发胖。今天小编为你准备了减肥小窍门,让你随时随地巧塑形!
1、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
2、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
3、坐着也能瘦
可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分地活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状。双脚处于空闲状态,此时可以考虑一边读报一边用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状。开会的时候可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。打电话的时候,空闲的手随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
4、原地高抬腿
你可以在看电视的时候,趁机做15分钟的原地高抬腿锻炼,频率不需要太快,但是要保证大腿要尽量抬高靠近胸部,只有把动作做完整才能有瘦身的效果。这个动作对臀部、大腿和腰部都有很好的纤细作用,还能有效改善心肺功能。
5、学会喝水
喝水对体形有不可估量的影响,虽然不像俗话说的胖子喝水都长胖,但是不好好喝水,是会导致水肿的,看起来会有长胖的视觉效果。水肿型身材要降低盐分的摄取量,尽量在睡前不要喝水。早上起来空腹喝一大杯水对肠道蠕动有很好的促进作用,在餐后喝水也能帮助消化。但是我们这里说的水就是白开水,而不是饮料,经常喝饮料会摄取大量的糖分和热量,越喝越胖。
6、精油按摩
精油按摩是非常令人享受的一种瘦身方式,这几年得到了非常多明星的推荐。每个星期进行一到两次精油按摩,能减轻体重,舒缓压力,改善关节疼痛。在沐浴之后将精油涂抹在想要减肥的部位,按摩5分钟,让精油的效力到达皮下脂肪层,促进血液循环,分解脂肪。
7、做家务
爱整洁的女生身材都不会太胖,因为做家务会在不知不觉中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗还是拖地,洗衣服。这些家务劳动都会运动到腹部和腰部。所以没有时间运动的你,不妨在家当个贤惠小女人,一样会越来越瘦,越来越美哦。
30秒瘦全身小动作 随时随地瘦身
快速瘦腿小动作 让你随时随地瘦腿
日常瘦腿小妙招 随时随地打造纤细美腿
上班族如何快速减肥:简单6招让你轻松瘦身
5个小运动 随时随地修炼性感美背
另类瘦腰小妙招 随时随地瘦腰腹
上班族怎么瘦肚子 上班族减肥运动推荐
6个居家减肥小窍门 轻松瘦身享受美丽范
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表
5个瘦臀小运动 随时随地练翘臀
随时随地都能做的减肥动作 拥有完美曲线并不难!
养成4个日常减肥好习惯 随时随地甩肉
上班族吃什么减肥最快 上班族一周减肥食谱
30秒瘦腰小动作 随时随地瘦腰腹
五大瘦手臂减肥操 随时随地瘦
10个减肥窍门让你轻松瘦身
随时随地伸展按摩 有效瘦身瘦大腿
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
上班族减肥中午吃什么 上班族减肥食谱举例
三大最简单瘦腿动作 随时随地都瘦
上班族公交地铁减肥法 一路瘦身不停
上班族怎么减肥最靠谱 上班族坐着怎么减肥
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开!