产后如何快速恢复 4个方法还你健康
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【导读】:对于现代忙碌的女性来说,坐月子是一段既辛苦又战战兢兢的历程,在进补月子餐与哺喂宝宝的同时,也要留意自己身体复原状况,才能真正恢复产后健康,不会留下其他后遗症。
对于现代忙碌的女性来说,坐月子是一段既辛苦又战战兢兢的历程,在进补月子餐与哺喂宝宝的同时,也要留意自己身体复原状况,才能真正恢复产后健康,不会留下其他后遗症。
刚生产完的妈妈来说,要喂奶加上照顾小孩,加上子宫收缩引起一阵一阵下腹疼痛的感觉,该如何缓解比较舒服,以下方式做为参考:
1.配合环形按摩恢复快
无论是自然产或剖腹产,子宫复原的过程没有差异,刚生产完时,子宫底约在肚脐上一指或平行的位置;过了12小时后,接下来的每一天会感觉子宫从肚脐下降一公分,持续到第14天左右,子宫便会下降到原来在骨盆腔的位置。产后妈妈们只要感觉子宫变软,就要以环形按摩的方式按摩下腹直到变硬,如果收缩良好,可能十天内就可下降至骨盆腔,按摩也有助于身体状况恢复,就算有点痛也要忍耐一下。
2.适当吃止痛药
有些妈妈刚生产完,体力还未恢复,精神状态也不太好,如果伤口或子宫收缩很不舒服,可请医师开立止痛药,不必担心吃止痛药会上瘾而不敢吃,因疼痛会影响到睡眠品质或影响哺乳时间,反而造成子宫恢复更慢。
3.少吃肉类与油腻食物
刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物,多喝粥类,较不会加重肠胃负担,产後几天的饮食先以清淡为主,之后再吃肉类食物,也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物,可多吃羊肉、红糖、红豆、山楂等舒缓腹痛。
4.及早活动减缓胃胀气
坐月子期间建议及早渐进式增加活动量,不需要一直卧床不动。另外,如果是剖腹产会有不同程度的腹胀气,也会导致腹痛,新手妈妈产后可多做翻身动作,增加床上活动量,使肠肌蠕动功能恢复得更快,也能减轻疼痛。
腹痛合并发烧要注意
通常产后腹痛是子宫收缩导致,属正常现象,但若合并发烧时就要特别注意,如有以下情形就必须尽速就医:
临床症状常见于产后第二至第三周,当妈妈喂奶时乳头有受伤或有裂缝,造成感染后,会发烧至摄氏39、40度,并感到畏寒、食欲不振、头痛、局部痛、乳房有红肿、硬结等,如果未尽快处理会形成脓肿,必须暂停喂奶,只能用吸乳器挤出。值得注意的是,胀奶有时也会发烧,但很少到摄氏38度以上,有时1至2天就退烧,但乳房若否一部分有红、肿、痛,就可能是乳腺炎,必须及早治疗。
泌尿道感染
产后腹痛若是加上发烧,可能是泌尿道感染,主要原因是肠道或外阴部细菌经由尿道进入泌尿系统。产后如水喝太少、憋尿也容易造成尿道感染,容易导致膀胱发炎。因此,预防泌尿道一天至少要喝1千至2千CC的水,不用担心小腹会肿胀,只要肾功能正常,都可以把多余水分排掉。
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