产后瘦臀方法是什么
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
产后瘦臀方法是什么?大家知道刚生产完的女性,大多会出现肥胖的现象,所以孕妇产后都想要尽快瘦身,恢复苗条身材,首先要减的就是臀部,但不知道怎么做,下面讲讲产后瘦臀方法是什么?
产后瘦臀方法是什么1
一、瘦臀方法
爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作动作可重复10至15次,接着换脚再做。
二、产后瘦臀的注意事项
1、臀部减脂忌节食
脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。
你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉—节制饮食的`人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。
为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动 ,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3—4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号。
结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!让臀部在路上得到锻炼,赢得自信。
3、选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的 美臀 项目。 完美 塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。
一天操练3次,每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实,有弹性。
4、坚决执行的最简易锻炼法
如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。
臀部最简易锻炼法:绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。要点在于坚持,因为方法简单,练习可以随时随地进行。只要持之以恒,必有成效。
产后瘦臀方法是什么2
1、产后美臀操
面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;在抬腿时要注意足尖下压,而且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
上述动作要重复20次,然后换腿,每天最好坚持做一回。另外,还可以尝试仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直贴在腰间,双脚张开与肩同宽,然后用力抬起臀与腰部,使身体成一直线,保持一两秒钟不动。
2、注意饮食
当人体内钾摄入不足时,细胞代谢慢,也容易在下半身累积水分和废物,造成下肢和臀部臃肿,因此专家建议女性,要尽量以玉米油、橄榄油和葵花油取代动物性脂肪;还要多吃鱼,多喝水,每天最好喝一两升水。
3、别长时间站立
可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!
4、 坐,可是一门大学问。
坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。
而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部就会疲惫变形。
5、加上减肥药物的辅助。
奥利司他胶囊以及奥利司他片都有效用于减肥瘦身,其安全性高、副作用极少、见效快,必是众多新妈妈的首选之物。
6、用绑腹带
生完孩子42天是盆底肌康复训练和治疗的黄金时间段。月子期间要使用绑腹带,能固定骨盆,同时也能收胯,防止骨盆错位,除此之外也能辅助缓解产后骨盆松弛引起的疼痛。只要在专业的骨盆复位矫正下,就能会缩2~3厘米,屁股有所缩小。
7、强化臀肌
女性臀部很柔软,只有收紧才能性感好看。长时间坐着的话,会让臀部肌肉变得松垮下垂。尽量减少久坐时间,尤其是不能坐在软垫子上或沙发上。坐着时身体挺直,收紧臀肌。
8、爬楼梯
生完孩子后增加活动量,保持适度锻炼能促进血液循环,增强臀部肌肉弹性,同时也能促进骨盆恢复,改善臀部松胯问题。
产后可以爬楼梯,能消耗多余卡路里。尤其是每次抬两个台阶,能让臀部和大腿肌肉群得到锻炼,长时间下去能紧致臀部,缓解产后屁股大的问题。
9、踮着脚尖走路
产后也可以踮脚尖走路,能让臀部变得更加迷人。踮脚尖时能让涌泉穴得到刺激,提高肾机能和荷尔蒙分泌,维持第二性征完全发育。
10、控制糖分摄入
臀部脂肪减掉很困难,期间调整好饮食,控制糖分摄入,因为糖会刺激胰岛素分泌,增加储存脂肪能力。期间多喝水,多吃绿叶蔬菜水果,每周吃2~3次深海鱼。
11、按摩
一边洗澡一边按摩能刺激局部血液循环,减少腿部多余水分。也可以选择按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,洗澡前按摩两分钟左右。
12、精油美臀
用精油能让臀部皮肤变得更加紧致完美,尤其是柠檬草、葡萄柚和广藿香精油。葡萄柚精油能排出体内多余水分。柠檬草能加快血液循环,让肌肉更加紧致。广藿香能改善皮肤松弛问题,让皮肤更加紧致,恢复其弹性。
但不能把精油直接涂抹在臀部,需用水稀释后再用。
温馨提示
平时多做提臀运动,肩膀和头部保持不动,把双腿伸直,臀部抬起来,每次停顿5秒钟,收紧肛门,反复做30次左右。若是通过以上方法还是不能减掉臀部脂肪的话,可以试一试臀部吸脂减肥法,对局部注射麻醉液后,利用负压把皮下多余脂肪吸出,适合臀部肥胖或下垂的人。
瘦臀最有效的方法 告别“办公臀”
三个方法瘦臀提臀 甩掉恐怖大屁股
怎么减臀部脂肪?瘦臀部最有效的方法
产后就能瘦?6个方法让你轻松暴瘦
夏季瘦臀的最快方法 消灭臀部脂肪
产后瘦腰方法 产后瘦腰有什么方法
产后瘦肚子的方法
瘦腿美臀瑜伽方法
产后减肥最好的方法是什么
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
产后瘦身减肥方法
瘦臀的最快方法 性感美臀练出来
臀部的赘肉怎么减?如何瘦臀部赘肉?瘦臀的最快方法
7天瘦臀最快方法 甩掉臀部多余油脂
瘦臀最有效的五个方法 告别肥臀
瘦肚子和臀部的方法 有效瘦肚子和臀部的减肥方法推荐
9个瘦臀方法 快速升级臀部性感曲线
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
提臀瘦臀的方法有哪些
夏季瘦臀最快方法 攻克臀腿部脂肪团
产后瘦身方法
瘦臀的最快方法 练出性感翘臀曲线
产后减肥瘦身方法
七天瘦臀最快方法 甩掉臀部肥油松
什么是后臀尖肉?前臀尖好还是后臀尖好?
三个方法瘦臀提臀 拯救大屁股妹
臀部减肥的最佳方法 4招快速瘦臀
怎么减臀部脂肪 如何瘦臀部 减臀部最有效方法
瘦臀方法 3周告别“豪华臀”
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
臀部减肥最快的方法 三组瘦臀运动让你拥有性感美臀