妊娠期饮食原则
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
妊娠期饮食原则,在我们的生活中食物的种类有很多种,而且大部分的食物营养价值都是不一样的,当然食物也并不是适合所有的人吃,部分人在饮食上需要注意很多方面,以下妊娠期饮食原则。
妊娠期饮食原则1
孕早期膳食清淡适口,易于消化,有利于降低妊娠反应,包括各种新鲜的蔬菜,水果,大豆制品,鱼,禽,蛋以及各种谷类制品,少食多餐,进食的餐次、数量、种类及时间,应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,少食多餐,保证进食量,早期应保证每日摄入130克碳水化合物。
首选易消化的粮谷类食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,建议每日额外补充叶酸400~800微克,戒烟禁酒。妊娠中晚期适当增加鱼禽蛋、瘦肉等优质蛋白质来源,妊娠中期每日增加共计50克,孕晚期再增加75克左右,每周最好食用2~3次的深海鱼类,适当增加奶类的摄入,从妊娠中期开始,每日应至少摄入250~500克奶制品以及补充600毫克的钙。
孕期适当增加碘的摄入,孕妇除坚持选用加碘盐外,还要多食含碘丰富的海产品,如海带紫菜。
常吃含铁丰富的食物,每日增加20~50克红肉,每周吃一到两次动物内脏或血制品,少吃刺激性食物。
孕期饮食的四个饮食原则。
一、不能节食。很多女性朋友担心怀孕会让自己身材走样,平时总是为了瘦身而节食,但是怀孕期间,为了确保胎儿生长发育的营养所需,孕妇不能节食。孕妈妈在孕期节食,会导致营养摄入不足,饮食不均衡,有可能会导致孕妈妈缺少某些特殊元素,对孕妈妈和宝宝都不好。
二、制定饮食方案。孕妈妈在孕期对饮食的要求比较高,为了确保营养摄入充足、丰富且均衡,一定要精心安排自己的饮食,制定健康的食谱,按照营养补充方案有序的进食,补充营养。孕妈妈的饮食是非常重要的,一定要多花费一些心思,合理的摄入富含各种养分的食物。
三、少吃多餐。平时是一天吃三餐,但是孕妈妈适量增加,为了补充营养,应该加餐。一般建议孕妈妈最好是每四个小时吃一顿饭,有的孕妈妈还有孕吐的问题,这样更应该选择少吃多餐的饮食方案。
四、不能盲目服用保健品。一些孕妇在孕期喜欢服用一些保健品,希望能够起到补充营养,调养身体的作用。孕期确实需要补充营养,但是很多保健品都含有激素,对胎儿发育不利。
孕妈妈怀孕期间不能节食,应该咨询营养师意见,制定健康、科学的饮食方案,坚持少吃多餐的基本原则,不要盲目吃保健品。孕期为了保证胎儿发育所需的营养,孕妈妈需要补充营养,不能节食,可以采用少吃多餐的方式进食,不建议盲目吃保健品,可以给胎儿发育带来不利影响。
妊娠期饮食原则2
妊娠期间饮食需要注意什么呢?
生食成为饮食潮流
近几年,生食成为饮食文化中的一股新的潮流。人们在批判常见的蒸、煮、煎、炸等烹调方式之后,生食以保留食物原色原味,无油无盐,无营养流失的特点脱颖而出,成为人们日常饮食中的主流。
虽然没有加工的食物会更多的保留营养,但一些营养元素需要从烹制的食物中可获得。比如:抗氧化剂番茄红素的最佳来源是烹制的西红柿食品。而大量研究显示,抗氧化剂番茄红素能够降低患前列腺癌和肝癌的'危险性。再如当胡萝卜被烹制后,人体大量吸收的胡萝卜素是有效预防癌症的抗氧化剂之一。
生食不意味着不沾熟食
长期限制性地选择食物可能导致营养不良。长期食用没有经过加工的食品,会大大减少人体亚麻酸、亚油酸等脂肪酸以及一些营养元素的摄入。有研究报告显示,那些只吃生蔬菜的素食者的骨质会很低,这通常是如骨质疏松症等疾病的早期指示器。孕妇需要的是均衡的营养,任何营养元素的缺乏都可能对孩子产生致命的影响。
另外,孕期吃生食鱼、肉、蛋等食物容易出现寄生虫感染的问题。再加上生食的卫生品质较难掌握,有可能因为细菌感染而引起肠胃炎、腹泻。因此,为了自己和宝宝的安全,准妈妈最好避免生吃这类食品。
妊娠期饮食原则3
妊娠期饮食必知
第一期妊娠早期(0~3个月):
妊娠早期是胚胎各组织器官形成时期,是胎儿生长发育至关重要的时期,也是胎儿最易致畸的时期。这一时期孕妇往往会出现程度不一的妊娠反应,如恶心、呕吐、食欲不振等,此时要注意,膳食调配上应多样化,营养要丰富全面,以清淡少油腻为主,少食多餐。
如果妊娠反应很大,吃下去的食物被呕吐了,要继续补充回去。同时要注意不要吃太凉的食物,如螃蟹、甲鱼等尽量少吃,以免造成流产;
还有生冷、含有刺激性、油腻的食物也尽量少吃;要忌烟、忌酒,避免饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料;对于有辐射的或者有害物质不要接触;要尽量避免感冒等疾病,此时用药一定要小心,否则会致胎儿畸形。一旦生病了要告诉医生你已经怀孕了,使医生在给你配药时注意这个因素。
第二期妊娠中期(4~6月):
妊娠中期的孕妇妊娠反应基本消失,食欲趋于好转,胃口大增,胎儿发育加快,因此食物的品种应更加多样化。为了保证热能的供给,应增加一定量主食的摄入量;油可以植物油为主;要多摄入含蛋白质的食物,如肉、鱼、牛奶、蛋类、豆制品、海产品等;
多食用含钙的食物,如奶酪、虾皮、海带、骨头、骨头汤、芹菜、油菜等;多食用含铁的食物,如动物肝脏、动物血、黑木耳、黑芝麻、菠菜、胡萝卜、黄瓜等;多食用含锌的食物,如贝类、动物肾脏、大白菜、扁豆、茄子、白萝卜等;要多食用含叶酸高的食物,如莴苣叶、韭菜、大葱、土豆、黄花菜、藕等;要吃含有维生素E的食物,如玉米、小麦胚芽等;
要吃含维生素D的食物,如蛋类,多晒太阳自身也可合成维生素D;要吃含维生素C的食物,如橘子、西红柿、青椒、白菜、菜花。含有铁、锌、维生素、叶酸等食物最好每周进食1~2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜和水果。如果孕妇出现小腿抽搐,有可能缺钙,如果是缺钙,这时要及时补充钙剂。
世界卫生组织提出,在整个孕期中可适当的补充点叶酸。因为在怀孕期间需要叶酸量比较大。同时在注意饮食营养均衡的基础上,还可适当地补充钙和铁剂。但补充上述这些物质应该在医生的指导下进行。
第三期妊娠晚期(7个月以后):
妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期,也是胎儿大脑细胞增殖最快的时期。所以妊娠晚期营养素的供给量要达到或超过中期的水平,孕妇每天除了食用上述食物外,此时应适当补充对胎儿大脑发育有好处的食物,如核桃、虾、菌类(蘑菇等),同时还有补充含碘的食物,如海带、紫菜等。饮食以少食多餐为原则,每日餐次可增至五六餐。
同时要保持体内的酸碱平衡。水果可吃些苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、柠檬等。
这一时期的孕妇易出现水肿,膳食中应控制盐的摄入量,对有明显下肢浮肿者,应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。
孕妇饮食禁忌
中医认为孕妇应尽量少吃滑利食物,如米仁、山楂、荸荠,因为这些食品对子宫有兴奋作用,容易引起子宫收缩而导致流产。热性食物也要尽量少吃,如狗肉、辣椒等,参类也不宜吃。对于微量元素如果缺乏可以补充,如果不缺乏就没必要补充了。如果盲目地摄入本不需要的某种维生素或微量元素,可能会适得其反。
对于怀有双胞胎的孕妇,因为两个胎儿都需要大量的各种营养物质,因此摄入量更应比怀有单个胎儿的孕妇多一些,因此建议要多餐,肚子感觉饿了就应该吃食物。同时要注意不要劳累,注意休息,按时到医院定期检查,早点到医院待产。孕妇可以洗冷水澡,但应注意不要受凉,冷饮尽量少吃。
妊娠线什么时候长 妊娠线看胎儿性别准吗
孕期饮食10个原则 补啥禁啥要知道
妊娠期糖尿病吃什么主食好
孕期营养饮食原则都有哪些
孕妈妈早期饮食原则
女性在经期应遵循哪些饮食原则
妊娠纹能消除吗 妊娠纹怎么预防
怀孕几个月长妊娠纹 怎样去除妊娠纹
女人经期要注意五个饮食原则
妊娠纹几个月开始出现 预防妊娠纹从什么时候开始
妊娠线看男女准吗 妊娠线什么时候长
妊娠纹会自动消除吗 妊娠纹怎么才能去掉
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
哺乳期不能吃什么 哺乳期饮食禁忌和原则
怀孕初期吃什么好 怀孕饮食搭配原则
日本去妊娠纹最好的产品 去除妊娠纹哪个牌子好
孕早期饮食四项基本原则
孕期常吃5种食物 肚子不长妊娠纹
【妊娠中毒】妊娠中毒的原因表现及饮食要求
妊娠糖尿病孕妇零食食谱
妊娠期糖尿病发生的主要原因
怀孕期营养补充原则和饮食禁忌
准妈妈妊娠期的必选食谱
妊娠纹怎样能消除一步到位 妊娠纹会消失吗
咳嗽的膳食原则及汤饮推荐 调养妊娠咳嗽的菜肴
如何通过饮食调节妊娠心理
妊娠期准妈妈饮酒对胎儿有什么影响
产后如何消除妊娠纹?去除妊娠纹的小妙招这些挺实用
月经期饮食要注意三不原则,做对这3个规范轻松过经期
妊娠纹能看出男女吗 妊娠纹的危害
怀孕初期饮食原则有哪些
妊辰纹形成的原因月子里怎样去妊娠纹
妊娠糖尿病吃什么主食?妊娠糖尿病食谱