什么动作可以瘦臀部
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
什么动作可以瘦臀部,臀部的训练对于身材管理而言十分重要,可以通过规定的科学动作来锻炼臀部肌肉,让臀部看上去更加瘦,本文讲述什么动作可以瘦臀部的相关知识。
什么动作可以瘦臀部1
1、跪姿负重蹲
之前我们就给大家说过,在你选择这一组训练动作之前,你需要有一定的臀部训练基础。从我们第一个训练动作,你应该就会看到,今天我们给大家介绍的这些动作的难度都稍微有点中等偏上了。
首先我们需要保持一个跪姿,然后你的肩上需要放置一个重量合适的哑铃,将你的背部挺直,我们来完成这个跪姿的下蹲动作。如果你的腿容易来回移动的话,那你可以加一个弹力带帮助你固定腿部。如果不会做,就多看两遍我们给你的图片示范。
2、负重深蹲
做了上一个训练动作之后,我们来完成一个臀部训练的经典动作,那就是我们的深蹲动作,在做深蹲动作的.基础上,我们加了一个负重。也就是说,在你完成深蹲动作的时候,你需要加上一个重量合适的杠铃来一同完成这个动作。
如果你不会做的话,就看看我们给你的图片示范,在你做这个动作的时候,要记住保持背部的时刻挺直,感受你臀部肌肉的发力。
3、侧卧抬铃
这个动作我们需要侧卧来完成,首先我们需要运用到健身器械,然后找到合适自己的重量,在你做这个动作的时候,你也可以在腿上套一个阻力带,来帮助你增加训练效果。
如果你不会做的话,就参考我们给的图片示范去完成这个动作,在你做这个动作的时候需要保持腿部的弯曲和臀部的发力。一侧做完之后,我们需要换到另外一侧,接着完成这个训练动作,试着将你的动作速度放慢一点。
4、硬拉
最后我们来介绍一个硬拉动作,硬拉动作准确的说,它不光可以锻炼我们的臀部,它可以锻炼我们的全身性肌肉,这是一个非常好的训练动作。
在你做这个动作的时候你要记住保持背部的时刻挺直,如果你是想锻炼臀部的话,那么你就要记住教你的发力注意力,集中在臀部肌肉上。另外一个你需要注意的点是,你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内,这会让你的臀部肌肉能有一个最有效的参与。
我们上面给大家介绍了四个比较常见的臀部训练动作,这些动作主要需要运用到健身器械来完成。如果你是想在家里锻炼臀部肌肉的话,那我们后面也会分享一些徒手锻炼臀部肌肉的训练办法,你可以选择你自己最喜欢的去加以练习。做完任何训练动作之后,都要给你的身体做一个拉伸,这会保证你的训练效果。
什么动作可以瘦臀部2
1、单腿下蹲:首先采取站立姿势,两只脚要并拢,并且把手臂向前伸直,需要到达肩膀的高度,而后再抬起右脚。将整个身体向后坐,就像是身下有一张椅子,将姿势保持3个呼吸以后,再恢复到初始动作。要两条腿各做10次,并且重复做3组,坚持一段时间就可以瘦屁股。
2、持哑铃马步跳转:用两只手各握住一个哑铃,胳臂垂在身体的两侧。要将左脚往前迈出,并把身体降低呈马步状,而后往向上跳跃,必须要两条腿快速的切换,让两脚交替在前。需要两只脚各做10次,连续做3组。
3、持重踮脚走路:要用两只手各握住一只哑铃,最好是选择重一些的哑铃,比如4公斤、5公斤。将两手垂在身体两侧,而后再踮起脚跟向前走一分钟。要是地方不够的话,也可以绕着圈走,这就有很好的瘦臀效果。
什么动作可以有效瘦腿
久坐臀部会变大吗 做什么运动可以瘦臀
臀部扁平怎么办?瘦臀运动练起来
做什么运动可以减肥?8个动作瘦全身
什么动作可以瘦臀
怎么瘦臀部和大腿?减臀部和大腿赘肉最有效的运动
怎么瘦臀部赘肉?深蹲运动翘臀美腿一步到位
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
什么动作可以紧致面部
面部下垂做什么动作可以提升
屁股下垂了怎么办?9式瘦臀运动重现紧俏臀部
怎么样才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
深蹲可以练臀吗,练臀的动作
哪些动作可以减肥 哪些动作可以瘦全身
做什么运动减肥最好?9个动作瘦腰瘦腿还翘臀
臀部拔罐可以减肥吗 臀部减肥最好的方法
怎么减臀部脂肪 如何瘦臀部 减臀部最有效方法
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
怎样瘦臀部 每天10分钟瘦臀操还你翘臀
科学瘦臀方法 可以做什么动作
做什么运动可以瘦腰腰腹部
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
高抬腿可以提臀吗 7个动作让你拥有完美翘臀
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
美臀9动作 性感臀部练出来
怎样减臀部赘肉最快最有效?3组瘦臀运动召唤翘臀
臀部减肥最快的方法 三组瘦臀运动让你拥有性感美臀
怎样能减掉臀部的赘肉?瘦臀部最有效的运动
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
什么运动瘦臀 运动瘦臀方法有哪些
瘦臀部的瑜伽动作都有哪些
扁平臀下垂臀一次解决!瘦腿提臀全靠这6个动作
臀部比胸部更易下垂!4式瘦臀运动让屁屁弹力十足