上身瘦大腿特别粗怎么办
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上身瘦大腿特别粗怎么办,很多MM的身材是梨形的,就是典型的上身粗,下肢胖。针对这一类型的身材,瘦身方法只能是局部锻炼,特别是要进行腿部训练。下面就给大家整理一些上身瘦大腿粗怎么办的方法。
上身瘦大腿特别粗怎么办1
上身瘦,但腿粗应该怎么办呢?
如果发现自己腿粗的话,要知道自己腿是什么样的腿,首先要辨别自己腿是脂肪腿,肌肉腿还是水肿腿。如果用手捏腿,感觉比较软的话,一般就是脂肪腿,如果用手捏腿感觉比较硬的话,那么就是指肌肉疼,而如果用手捏腿,但是肉很难恢复到原来状态,那么这就是水肿腿了。
判断出来不同腿,就会有不同的针对方法,如果是脂肪腿的话,通过锻炼就可以缓解腿粗的情况,如果肌肉腿的话,那么就要通过按摩把肌肉放松,再进行锻炼,而水肿腿的话就要注意排出身体里的湿气,这样才可以缓解腿粗的情况。
所以说上半身瘦腿粗的情况可以通过以上这几种方式来帮助缓解,而如果想要通过运动来减肥的话,多练以下这4个动作,可以帮助减掉腿部的脂肪。
1、高抬腿
经常做高抬腿这个动作,可以很好地缓解大腿赘肉过多的情况,在做高抬腿的时候,一定要注意动作是否标准,不标准的动作是不会瘦腿的,抬腿时,一定要让腿和身体呈直角,这样才是正确的动作。
2、揉腿
将腿放平在床上,然后用两个手指夹住一条腿的大腿肚,以旋转的方式来揉动腿动,每次揉动大概30次左右,每天做5次有助于消除腿部的水肿。
3、下蹲
把双腿打开,双脚的距离要大于肩部,然后沉下马的姿势,慢慢向下蹲,动作维持两秒左右,完成下蹲后再保持一会姿势,最后两秒,慢慢的回到最开始的姿势,下蹲这个动作可以让腿部线条变得更加紧张。
4、侧压
经常做侧压有助于减少大腿皮肤下的脂肪,但是一定要持之以恒,不要半途而废,每天坚持侧压可以帮助减肥。在做侧压的时候,一定要注意力度,避免力度过大,让腿部受到伤害。
通过做以上4个动作可以有效的减掉腿部脂肪,脂肪腿是非常容易减下来的,只要每天运动做一些有氧运动或健身操,或者多吃绿色的蔬菜水果,少吃高热量,高脂肪的食物,都可以看到很快的瘦腿效果,但是千万不能用节食的方法来减肥,这样在减肥成功后还会出现反弹。
上身瘦大腿特别粗怎么办2
如何快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
拍打大腿部位
大腿由于很少动才会堆积脂肪,要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧,来回的敲,大腿的外侧含有一些穴位,敲打使这些部位的血液流动更为的快速,就可以使脂肪以产热的.方式来消耗掉。
这方法非常简单,不管是在家里还是在公司,都可以利用休息的时候敲打一下,这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉,又可以达到瘦大腿的效果,真是一举两得。
压膝盖瘦腿法
压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸,自然状态就好。
深蹲
双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。
蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
身体架桥
平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置,要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置,膝盖向胸部靠拢,构成一个圆弧形的姿势,要让背部适当的放松。
练瑜伽瘦大腿
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外,还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果,还可以增强腿部力量,还可以锻炼身体的平衡感。
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