什么动作可以收腹提臀
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什么动作可以收腹提臀,有的人的臀型也不好看,如果能够采取一些方法来改善下,这样整个人的整体形象就会更好了,尤其是小肚子,在开始的时候就要想办法来消失了,很影响美观,下面来看看什么动作可以收腹提臀。
6个简单的收腹运动
1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
3怎样做才能提臀收腹呢
1、高抬腿
天气寒冷,已经不适合较强运动量的运动了,但是最基础的高抬腿还是可以的`。每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦,在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯,保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动,塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上,在看电视的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,相信一集的电视剧看下来,臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务,塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
一、空中脚踏车踢出小翘臀
1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。
2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。
二、绷脚踢腿练翘臀
1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。
2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。
3、将动作保持住的'同时,让右脚慢慢的向前直踢。
三、坐着收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。
2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。
3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。
四、小狗式提臀瘦腰
4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。
3、将此组动作重复练习15次,练习5组即可。
2、上身向上顶同时慢慢低头,身体呈现出拱桥状。
1、双手与肩膀同宽,手掌心撑住地面,双脚与盆骨同宽跪在地上,让小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。
瑜伽提臀动作之蝗虫式
1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。
2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。
作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。
瑜伽提臀动作之虎式
1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。
2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。
3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。
作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
瑜伽提臀动作之桥式
1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。
2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。
3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的'伸展,深呼吸数次。
4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。
5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。
作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。
瑜伽提臀动作之增高式
1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。
2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。
瑜伽提臀动作之紧臀式
1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上,放于大腿根处。
3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。
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