篮球入门教学从零开始
本文已影响3.83K人
本文已影响3.83K人
篮球入门教学从零开始,篮球是一项综合性的运动,包括了多项技能,在我们投篮的时候,一定要注意站位问题,想打好篮球必须要掌握技巧方法,以下分享篮球入门教学从零开始。
熟悉篮球规则和基础知识:篮球比赛规则和技巧较多,建议在开始学习之前先了解篮球规则、场地规格和基本技能等。
学习正确的站姿和手臂姿势:站立时双脚分开与肩同宽,双手轻轻握住球,臂伸直,肘部略微弯曲,手指并拢。
学习传球:学习基本传球技巧,包括直传、斜传、反手传等,练习时要注意传球的距离和方向。
学习运球:学习基本的运球技巧,包括单手运球、双手运球、交叉运球等。
学习投篮:学习基本的.投篮技巧,包括立定投篮、跳投、上篮等,练习时要注意身体平衡和手指力量的掌握。
学习防守:学习基本的防守技巧,包括盯人、防抢断、封盖等,练习时要注意防守站位和眼观六路耳听八方的技能。
学习篮板球:学习如何争夺篮板球,包括进攻篮板和防守篮板等,练习时要注意抢球时的站位和反应速度。
学习突破:学习如何突破对方防守,包括单打、过人等技巧,练习时要注意身体平衡和快速反应的能力。
学习战术:学习基本的篮球战术,包括进攻战术和防守战术等,练习时要注意团队协作和个人技能的结合。
反复练习并参加比赛:最后,反复练习各项技能,并参加比赛,提高自己的篮球水平和比赛经验
零基础篮球怎么学
基本功
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样,是它跟着你,而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
变向运球
变向运球是过人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手猝不及防,有的甚至能晃倒对方,这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等,这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体,提高运球速度,尽量找朋友进行实战练习。
突破
一次突破是否成功,第一步会起到重要的作用。第一步最重要的`就是快。我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速,只需要一步就完全跨过防守者的防守区域,这就是第一步快的效果。
怎么能练好篮球技巧
较好的控球能力。想打好篮球,控球能力是比较重要的,因为只有控制好篮球,才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球,多练习胯下运球等等,多熟悉球感。
较高的传球水平。传好球对于打篮球者很重要,精准的传球能很好的带动全队,让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平,只要把篮球传到位也行。
比较好的投篮命中率。想打好篮球,要努力提高命中率,一般来说,要保持正确的投篮姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直,重心平稳。只有练好正确姿势,投篮命中率才能上去。
如果是我的话,从实用性来说,一定会从投篮开始学起。这个系列的文章就从投篮开始说起。
姿势篇
作为初学者,固定好一个正确的投篮姿势,投篮这项技能就算掌握了50%了,如何练好正确的投篮姿势?从单手投篮练起来。
2、传统上要这三个角度成90度,眼睛正视篮筐,腿要弯曲,整体的发力要流畅。同时要注意最后手指的跟随动作。
3、单手熟练之后就开始要练习双手。注意辅助手放在球侧面
4、注意!跳投的时候,双手接球,球放在胸前,全身力气要流畅!这个至关重要,有些人非要追求最高点再出手,所以会在最高点的时候停顿一下,导致出手无力(手不够柔软)
5、接球的时候,主要要以投篮手型去接球,接到球之后直接出手,出手可以更快!
6、投篮假动作,注意一下,只要手跟头有假动作,重心并没有改变。
美国初学者投篮入门法则
B-elance 平衡法则
脚与肩同宽,脚要朝向篮筐。
E-yes 视线法则
瞄准的时候往挂网的铁钩上方瞄准
E-lbow手肘法则
投篮时,手肘要与地板平行,对准篮筐,直上直下投篮
F-ollow跟随法则
投篮后的手指的`跟随动作,也就是抖腕和拨指,一来有利于投篮后的修正,二来有利于造犯规。不管投进或者没投进,最后都要保持手指的跟随动作,有利于更快固定投篮姿势。
练习篇
(俗称走格子练习法)
从左到右按照顺序投篮,不进则退(刚开始可以设置比如三次没进球退一格或者两次没进球退一格)。给自己设置一个目标,投篮会更有趣一些。
(雷迪克训练法)
五条线,五个距离。一条线投完再进入下一条线。如果距离太远,可以适当缩小距离进行投篮。同理,给自己设个目标,比如一条线五个投篮点,给10个投篮机会,如果10个球还没有走完一条线,重新开始。
稳定性
投篮经常会遇到,空位投篮容易,但是一有对抗投篮就不稳定。所以下面几个方法是稳定性训练。同时,如果是自己一个人练习投篮,可以试试在体能极限下投篮,能让你体验下比赛中体能下降后怎么保证命中率。
1、左右单脚投篮,基础的稳定投篮练习
2、左右脚单脚球触地后投篮,增强脚踝的力量和平衡感
3、左右单脚横向跳跃后投篮,增加身体控制和脚踝力量
4、背对篮筐180°转体投篮,训练投篮节奏感。
5、左右单脚前后纵跳投篮
6、左右横向大跨步跳跃投篮,增加大腿内侧肌肉力量
7、左右单脚后外侧跳步投篮,加强外侧跳跃时脚踝的稳定性
8、左右内侧脚横向跳跃投篮
9、转体跳跃旋转360°投篮
胎教从什么开始
吉他入门零基础自学教程
30岁女人没学历从零开始学什么好
初学佛教应该从何入门
从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽
整容级的化妆术教程 从零开始学化妆
如何从零开始练瑜伽
摄影入门经验及方法 从零开始学摄影
胎教从多久开始
羽毛球教学入门基本手法
有勇气从零开始星座分析
零基础学摄影应该从哪里开始
让孩子学习理财知识从学会花零用钱开始
有勇气从零开始的星座top5
如何从零开始做自媒体
从零开始学化妆的步骤 学化妆的教程
少儿羽毛球入门教学
从0开始学化妆
古筝零基础入门自学教程
学习能力从零岁开始培养最有效
羽毛球入门基本动作教学
哪些星座有勇气从零开始?
有勇气从零开始五大星座
拥有勇气从零开始星座
电子琴入门自学教程零基础
柔力球零基础入门合集
有勇气从零开始星座们
女生适合打篮球吗 女生篮球入门基本功
零基础学二胡入门
如何打高尔夫球入门教学
有勇气从零开始几个星座
如何学二胡从零开始 初学二胡者该从哪个方面入门
表达从零开始的句子