起居养生包括哪些内容
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包括作息规律、劳逸适度和节制房事、睡眠卫生等
1.养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食。
平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆及苹果、芝麻等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如绿豆、梨、藕、荠菜、百合等。
2.养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病易在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸热于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。
阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3.养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽(芫荽,又名香菜)、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等。
4.养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的`原因。其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。还可用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮。
5.养脾
祖国医学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选味辛、甘,性温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及野菜等。
6.养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、漂吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担。饮食宜清淡,易消化,采用上述蜂蜜疗法。
7.养肾
春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高。患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
8.养“热”
早春时节天气仍冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主。除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量。
劳逸适度:正常的劳动和体育运动,可疏通气血,增强体质,提高机体的抗病能力;适当的休息,可解除身心疲劳,恢复生命活力。故日常生活起居要劳逸结合,力争做到“中和”。
避免过劳:任何体力劳动都不可太久,久则超越了人体所能承受的限度,对身体造成损伤。过劳,不但指体力劳动,还包括脑力劳动。提倡科学用脑,要求人们在勤于用脑的同时,还要善于用脑,注重对脑的`保养,防止疲劳作业。
避免过逸:过劳容易损伤人体健康,过度安逸同样可以致病。贪逸无度,不进行适当的体力或脑力劳动,不参加体育锻炼,容易造成气血运行不畅,消化功能减弱,提不起精神,体质也逐渐衰退。
人生活在自然界中,与自然界密切相关。根据四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点,春天宜晚睡早起;夏天宜晚睡早起,补午觉;秋天宜早睡早起;冬天宜早睡晚起。
不仅四季节令,昼夜变化对人体生理活动也有一定的影响。中医认为,一天之中,早晨阳气开始升发,中午达到鼎盛,傍晚阳气渐收,到夜晚又潜藏起来,这种变化与四时的规律是一致的。因此,要顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居。做到入睡和起床有规律。老年人最好养成午睡的习惯,午睡可使人体生物钟正常运转。
衣着宜忌:起居养生包括对衣着服饰的要求。衣着对人体的健康的影响,主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为,服装宜宽不宜紧,并提出“春穿纱,夏穿绸,秋天穿呢绒,冬装是棉毛”。内衣应是质地柔软、吸水性良好的棉织品,可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。
同时,要特别强调“春不忙减衣,秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。老年人因体温调节机能较差,穿衣要适当偏暖,稍肥大些,内衣应以棉料为宜,因棉布柔软、清爽、吸水性强。随着季节气候的变化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦应有所改变。
第一:必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。
二是:要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。
三是:枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。
四是:要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减 轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。
五是:要养成良好的'卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水浴足。
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