13-18岁青少年营养食谱
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
13-18岁青少年营养食谱,相信大家肯定都知道青少年处于最重要的发展时期,很多食谱是可以改善青少年的体质的,下面就来具体说说,小编为您精心整理的13-18岁青少年营养食谱。
13-18岁青少年营养食谱1
食谱一
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
食谱二
早餐:山药粥、煮鸡蛋、卷饼
午餐:鱼头豆腐汤(鱼头半个,嫩豆腐一盒,盐、味精、色拉油适量)、红烧鸡块(鸡块、水发玉兰片,青红椒,葱姜蒜)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)
晚餐:粳米发糕(面粉150克)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油、盐适量)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉丝适量、盐适量)
213-18岁青少年一日三餐食谱
早餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。早吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。例如:粥类、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等。
午餐
午餐很重要,是考生一天中最重要的一顿饭,午餐应该摄入充足的能量和各种营养食物,可以偏向一些热量高的食物。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧鸡块、黄焖排骨等等,同时也要搭配一切青菜,不能太油腻。
晚餐
晚餐尽量吃的清淡一些,以蔬菜为主,有利于养神醒脑。可以进行水果蔬菜的搭配,确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入,同时需要一定的碳水化合物。
13-18岁青少年营养食谱2
食谱一
早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个。
加餐:苹果1个。
午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤。
加餐:橙子1个,核桃2个。
晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜。
加餐:酸奶250毫升。
食谱二
早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个。
加餐:香蕉1个。
午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰。
加餐:猕猴桃1个。
晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗。
加餐:酸奶250毫升。
13-18岁青少年营养食谱3
青少年吃什么营养最好呢
1、核桃:
核桃是最佳的补脑食品,核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、金枪鱼:
富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。
3、鸡蛋:
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的.各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
希望广大家长在看到过后,能够多留一些时间来关心咱们孩子的一些身体状况,并且督促好他们在青春期的一些饮食结构,这样才能最大限度的在青春期给予他们最大的营养支持,为他们一生的身体健康打下坚实的基础。
6道营养减肥食谱 一周轻松瘦10斤
5日营养减肥食谱 让你24天瘦13斤
低脂又营养 减肥食谱1周速瘦10斤
各年龄段的健康营养早餐推荐食谱
青少年秋季养生食谱
9岁孩子的营养食谱
科学保养 补对6营养年轻10岁
羽衣甘蓝食谱 拉贝西兰花食谱牛油果食谱奇亚籽食谱冻豆腐食谱肉桂食谱鲑鱼食谱陈皮食谱生蚝食谱椰子油食谱
1日3餐减肥食谱 不节食1周瘦10斤
脸蛋18岁脖子38岁 颈部保养竟然那么重要
6道低脂营养减肥食谱 一周瘦10斤
35岁以上女人梳什么发型显年轻 让你变成18岁少女的花苞丸子头扎发
831143是什么意思 831143是什么梗 831143哪个动漫里的
大红豆减肥食谱 3周速瘦18斤
21日懒人减肥食谱 1月至少瘦15斤
831143歌名什么意思 831143nero罗马音歌词中文翻译
6道营养减肥食谱 照着吃月瘦10斤
3款橙子减肥食谱 让你1月瘦18斤
青少年营养食谱 青少年营养食谱介绍
7至12岁儿童营养餐一星期菜谱
营养黑米减肥食谱 轻松1月狂减16斤
营养黑米减肥食谱 1月轻松减16斤
6岁儿童营养餐:9种儿童营养食谱给孩子足够营养
英国少女14岁当妈妈 31岁母亲成最年轻的祖母
三岁小孩营养食谱有哪些
李敏镐换发色!新发色穿粉色卫衣,33岁的年龄帅回18岁少年了
38岁蔡少芬11日顺产女婴 老公张晋晒全家福
13岁至18岁的脸型变化
6岁儿童营养食谱表
揭秘:补遍全身的13种营养菜谱
低脂又营养 1周减肥食谱速瘦10斤
1985年属牛2021年本命年运势如何 37岁生肖牛犯太岁适合佩戴什么
儿童食谱10岁一15岁