春季儿童养生饮食大全
本文已影响8.36K人
本文已影响8.36K人
春天是万物生发的季节,利于人体化生气血津液,促进人体新陈代谢,是孩子生长发的黄金季节。在这美妙的季节里,他们的消化吸收能力将会增强,进食量随之增加,身体迅速生长发育。营养是孩子生长发育的基础,父母要抓住这一关键时机,合理给他们增加营养。同时春天气候多变,会直接影响宝宝的防御功能,全身的抗病能力也会下降;另一方面,各种细菌、病毒也开始大量繁殖,体质不佳时病菌、病毒等就会乘虚而入。因此安排春季宝宝饮食要特别注意,对于身体健康的孩子,食补是满足他们生长发育最安全,最有效的对策;对于体弱多病的孩子,应进行合理的药补。
春季幼儿饮食五部曲
1、保证钙质的充足供应
春天是孩子长个的好季节,孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙,因此,春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克,适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法:一个是药补,另一个是食补。最好采用食补法,含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤,这些汤不仅含钙丰富,而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点,因为里面含有较多的磷酸盐,能阻碍钙在体内代谢。
2、多补充维生素c
维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度,使脑对刺激的反应灵活,还能提高免疫力和抗病能力,对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风,气候干燥,易引发出血症,维生素c对防止出血有很好的作用,必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种:其一是服用维生素c片,其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
3、粗粮、杂粮有好处
粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质,保证微量元素的供应,如铁、锌、锰、铜、钙、磷等,其次是纤维素和各种维生素,再次是具有特殊结构的有机化合物,如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。
4、多吃含自然糖分的食物
春季由于气候转暖和昼长夜短,使孩子的代谢机能旺盛,户外活动时间也大为加长,热量和营养物质的消耗就会相对加大,使孩子经常感到饥饿。因此,春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时,下午3-5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
5、富含植物性脂肪的食品要常吃
脂肪既可以滋润整个身体,使人面色光润,又能在代谢过程中转化成热量,供给孩子活动中使用,还能经代谢转化为脑的结构物质,扩大脑容量。因为人脑的50-80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪,因此,给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径:一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
春季饮食养生需要注意什么
立春的养生饮食
春季养生的3大食物
老人春季养生饮用的食疗汤
儿童冬季养生 饮食需要注意
儿童营养食谱大全
秋季养生食谱大全
春季养生饮食忌五多五少
春节养生食谱大全
春季养生知识大全
春季养生助你赶走春困的饮食
春季养生饮食吃什么蔬菜好
春季饮食养生应该吃什么
儿童秋季养生食谱
春季养生汤食谱大全及做法
春季饮食养生豆类食品巧搭配
看春季男人要注意饮食养生
春季饮食养生的五多五少
春季养生滋养肝肾的饮食推荐
金泰熙浑身散发仙气 饮食保养素材女神全公开
饮食养生大全书籍
春季养生宜喝什么汤 春季养生汤大全
儿童秋季食谱大全
春季养生八大食材
春季饮食养生必吃5种蔬菜
春季养生饮食该吃什么好
春季养生饮食的三宜三忌
饮食养生:如何养胃?养胃有这十大禁忌(全文)
春季饮食养生的四款野菜
春季养生饮食 这7种食物最适合春季
春季饮食养生的7款平价美食
夏季养生饮食 夏季养生饮食做法大全
春季儿童该怎么养生