孕妇补铁同时吃点含vc食物
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
补铁、补钙、补锌以及补充维生素,在大多数人看来是互不相干的几件事,市场上的各类保健品也往往打着其中一种功效大做宣传。其实,维生素与矿物质一起补充,才能起到更好的吸收效果。以下列出的,是不同种类的维生素和矿物质之间的关系,以及相应的食物搭配:
1.维生素c和铁:孕妇、缺铁性贫血患者,以及经常感到疲劳的白领,都需要多吃含铁的食物。平时喝茶比较多的人,也会造成体内铁缺乏。补铁时,最好同时吃点富含维生素c的食物,一般来说,可使铁的吸收率增强5-10倍。
食物搭配:含铁多的食物主要有动物肝脏、黄豆粉、全麦食品、芝麻等。富含维生素c的食物有西兰花、青椒、苦瓜、鲜枣、柠檬、柑橘、草莓、猕猴桃等。可以餐前吃橘子、猕猴桃或鲜枣等含维生素c丰富的水果,或就餐时吃点菠菜炒肝、青椒炒肉等。
2.维生素e和硒:维生素e是一种天然抗氧化剂,具有一定的抗衰老作用;硒有保护细胞膜、提高免疫力和解毒等功用。硒可以促进维生素e的吸收,增强它的抗氧化作用;当硒过量出现中毒症状时,维生素e可增加硒的排泄,降低毒性。
食物搭配:小麦中的硒几乎都可利用,虾、葵花子、腰果、葡萄干中也含丰富的硒。富含维生素e的食物包括芝麻、杏仁、红薯、菠菜等。二者搭配在一起,如加芝麻的全麦面包,是最佳选择。另外,将多种坚果混合在一起吃也是个好办法。
3.锌促进维生素a吸收:维生素a有助于预防夜盲症、增强人体免疫力、维持骨骼强健和生殖系统健康。锌在维生素a的代谢中起着重要的促进作用,可以帮助其吸收。
食物搭配:富含维生素a的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、绿叶蔬菜、蕃茄等。含锌的食物有蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎等海产品。菜肴上的搭配可以是西红柿炒鸡蛋、羊肉炖胡萝卜等。不过,动物肝脏每周吃2-3次即可。
此外,维生素d能促进钙吸收,在食用牛奶、豆类、虾皮等含钙丰富的食品时,可多补充海鱼、蛋黄、鱼肝油等富含维生素d的食物。
孕妇吃什么补血 多吃富含铁质的食物
孕妇补钙不宜吃哪些食物
孕妇吃什么东西补铁
孕妇吃什么补钙最好的食物?
孕妇补气补血的食物
孕妇补钙吃什么食物好
孕妇补铁能吃哪些水果
女人吃什么食物补铁 吃它们补铁效果好
孕妇补铁吃什么食物好 孕妇补铁吃什么食物
孕妇补钙吃什么食物好 孕妇吃这些就能补钙
孕妇补铁必吃的水果
孕妇补充叶酸吃什么食物好?
孕妇吃什么食物能补叶酸呢?
孕妇宜多吃富含蛋白质的食物
孕妇补钙的食物
最适合孕妇吃的补血食物
缺铁怎么食补 含铁高的食物和水果
春季孕妇饮食注意事项有这些!孕妇多种维生素也要补充
孕妇补铁必吃7大水果
孕妇补铁的食物有哪些:孕妇补铁的方法 孕妇补铁吃什么
孕妇吃含糖高的食物会长肉吗
孕妇吃什么可以补铁
弄清适合孕妇补铁的食物有哪些 为孕期补铁而做准备
孕妇禁吃食物
孕妇吃什么补钙 推荐这3种含钙高的食物
含铁高的食物有哪些?吃什么补铁效果最好
孕妇吃什么食物补叶酸
孕妇应该多吃补钙食物
孕妇补铁应该吃什么
孕妇吃这4种食物能补血
孕妇补钙应该吃些什么食物
孕妇补钙不能吃什么食物
孕妇补钙的最佳时间 孕妇补钙食物