4招减糖减肥法
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4招减糖减肥法,现今生活中,有些肥胖的人,为了健康就会减肥。而减肥的方法是非常多的,可任意通过运动来减肥,或者通过控糖来减肥,下面是小编给大家分享4招减糖减肥法!
4招减糖减肥法1
近期大热的减糖饮食,相信大家都听过。日本节目最近也介绍了“减糖减肥法”。节目访问了功能医学(Functional Medicine) 研究所斋藤粮三医生,他表示依照以下4个做法,正确实践减糖饮食,有效迅速减肥,一个月可以减掉5kg。
减糖饮食懒人包
什么是减糖饮食?
1、少吃高糖蔬菜;
2、充分进食肉类;
3、按体重计算一天摄取量。
真实减糖案例分享
减糖早餐及晚餐餐单
1、戒掉高糖饮品
2、饭前/后运动消脂最有效?
什么是减糖饮食?
饮食中,减少摄取碳水化合物,并以蛋白质和脂肪取代。若采用这种减肥法,减少糖吸收,身体就先将少量糖质转化成能量,继而变成“燃烧脂肪模式”,配合运动可以有效减少体内脂肪。而且每一餐都可以吃饱,不用挨饿,故此深受不少减肥人士欢迎。
要实践减糖饮食,建议每人每日摄取不多于60g碳水化合物。基本上吃一碗白饭,已有约53.4g碳水化合物,差不多到达一日摄取量。
四、“减糖减肥法”:
1、 【小心陷阱】少吃高糖蔬菜!
在平常饮食中,不经不觉,吃下很多高糖质食物。原来健康又有营养的蔬菜类,也可能是高糖食物。猜猜看以下3种食物(莲藕、牛油果及香菇),哪一款碳水化合物最多?没错就是莲藕。
2、【减糖时】充分摄取肉类!
一般人平日大概进食60%碳水化合物,15%蛋白质和25%脂肪。不少人认为,减肥就应减少摄取蛋白质与脂肪。但他指出这两种,都是身体代谢必要的营养素,不应减去。而致肥的原因应在“碳水化合物”身上。
饮食吸收的蛋白质与脂肪,可以燃烧并转化为能量,而糖则会转化成中性脂肪(也作三酸甘油酯)在体内积聚。所以建议可进行减糖饮食,同时增加每日摄取的蛋白质与脂肪。
3、 戒掉高糖饮品!
坊间有不少饮品都含高糖分,以下5款蔬菜汁、含糖豆浆、牛奶、橙汁及加奶果汁(Smoothie),其中香蕉冰沙以香蕉、牛奶、乳酪及蜜糖混合而成。若要由糖分高至低排列,你有信心答对吗?
4、 【减糖时】饭前/后运动消脂最有效?
在进行减糖饮食的时期,应在吃饭前做运动。到底为什么呢?医生解释因为饭前身体血糖比较低,较易将体内糖分转化为能量及燃烧脂肪。所以饭前做运动,燃烧脂肪的效果更为显著!
4招减糖减肥法2
什么是减糖减肥
减糖减肥顾名思义就是减少糖的摄入量,但也不能完全不吃带甜味的食物,像天然的果糖还是可以吃的,毕竟对于身体的代谢有帮助。
减肥期间如何减少糖的摄入
爱吃甜食是女孩子的天性,特别对于那些天生喜欢吃甜的人来说,戒糖更不能着急,过分的控制不仅达不到效果还会适得其反,那么到底怎么办好呢?
1、学会看糖
现如今很多食物看起来不含糖,但是实际上糖的含量惊人,葡萄糖、果糖、蜂蜜等都是糖,我们在选择食物的时候一定要学会看标签,看看糖含量,看看热量表就可以知晓其中的秘密了。
2、循序渐进的戒掉
喜欢吃甜食一下子是很难改掉的,不妨循序渐进的进行,减肥过程中偶尔控制补助了,可以吃一点黑巧克力,这不是戒糖失败,这是让自己更有理由坚持下去,在戒糖的一段时间内,你会看到身体发生惊人的变化。
3、可以用益生菌来代替
糖对于肠道生态有很重要作用,肠道菌群失调就会对糖需求增加,正在减肥不能吃糖,那就可以选择益生菌来代替,比如酸奶,奶酪,泡菜都可以,增加肠道的菌群数量,改善肠道紊乱。
4、选择替代品
降低食物中的糖分摄入反而会增加对甜食的需求,为了减肥可以选择其他食物来代替,比如蔬菜和水果。
减糖减肥食谱
1、燕麦
燕麦可以降低血糖,有很好的`减肥效果,而且可以改善血液循环,缓解工作和生活的压力。
2、菠菜
菠菜含有粗纤维,加强肠道功能,帮助消化改善便秘。
3、牛奶
鲜牛奶有丰富的钙元素,帮助人体燃烧脂肪,促进身体产生更多的脂肪酶。
4、豆腐
豆腐中的大量植物蛋白可以增加饱腹感,含有的微量元素可以提高消化功能。
5、苹果
苹果中含有丰富的果胶,减少脂肪的吸收以及体内废物的堆积,有很好的清肠道作用。
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