马甲线和腹肌有哪些区别
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
马甲线和腹肌有哪些区别?很多人在锻炼的时候都想要练出马甲线或者腹肌,因为这会让自己的身材更加结实,看起来更加有线条感,但是有很多人分不清马甲线和腹肌,下面分享马甲线和腹肌有哪些区别?
马甲线和腹肌有哪些区别1
在通常的情况下,我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条,而关于腹部:一般是男性看腹肌,女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌,只是练起来会比男性更困难一些。
说一下腹肌和马甲线的区别,腹肌其实主要是指腹直肌,是一块一块的,像巧克力一样;而马甲线指的是腹
内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌,整体上看起来像一个小马甲,这也是它的名字的缘由。
练马甲线要多久
1、体型偏胖者练马甲线时间久
身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
2、体型偏瘦者练马甲线时间更快
身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。
练习马甲线的常见误区
1、每天都训练马甲线
腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了某项腹肌锻炼,然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼,那么你需要知道:这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
2、只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。
3、使用电视购物中的腹部训练小玩意
如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤,那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。
4、忽略复合练习
如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作,会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
马甲线和腹肌有哪些区别2
腹肌板能练出腹肌吗
腹肌板能帮助练出腹肌。使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时,能很好的.刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼腹肌的效果。
腹肌板多久能练出腹肌
腹肌板多久能练出腹肌,也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组,每组做30-40个仰卧起坐,并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作,且本身腹部脂肪较少,持续坚持3个月可能看到轮廓,6个月左右能练出腹肌。
腹肌板怎么用能练腹肌
使用正确的姿势
使用腹肌板锻炼腹肌,最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐,正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠,双手打开放置于耳朵两侧,不要抱头,头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,再缓慢还原。
起身高度不用过高
在腹肌板上做仰卧起坐时,起身的高度不用过高,腰部保持始终不离开腹肌板,头部则始终不靠在腹肌板上,这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态,对于腹部肌肉的刺激更大。
速度要放慢
在腹肌板上锻炼时,并不是说速度越快越好,要尽量的放慢速度,身体上升到一定位置时,最好能停顿5-10秒再缓慢躺下,这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。
用腹部力量起来
很多人在腹肌板上做仰卧起坐时,可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力,来使得身体起来,这都是不正确的姿势,也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时,是需要腹部肌肉发力,来将人拉起来。
腹肌板锻炼的方法
起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。
双手的位置
传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
速度
我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时,头部不要贴到仰卧板上,这样整个练习过程中,你的腹部都会一直处于紧张状态。
练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组,之后每次练习多加一次,当加到15’/组时可尝试,加多一组,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可以躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
红血丝和敏感肌肤的区别有哪些
张雨绮晒健身照马甲线明显 完美腹肌女神盘点
马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌的区别是什么
在家也能练出马甲线 居家腹肌锻炼7连发
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
人鱼线图片(人鱼线、马甲线和鲨鱼线区别图)
马甲线和腹肌的区别
光有事业线没有马甲线也不行!5组瘦腰运动抚平小腹
认识核心肌群与腹肌的区别和训练方法
女生怎么练出马甲线?马甲线速成教程
不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法
练马甲线最简单的动作有哪些
女生怎么练马甲线最有效?8组瘦腰运动打造完美腹肌
8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线
练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法
腰肌劳损有哪些症状 腰肌劳损和妇科腰疼的区别
马丁靴和作战靴的区别有哪些
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
周杰伦盗图晒马甲线是怎么回事 周杰伦有腹肌吗
完美川字腹肌不是梦!简单2招在家轻松练出马甲线
5分钟搞定马甲线 最火的腹肌锻炼方法视频
袁姗姗马甲线怎么练 拥有性感马甲线的6组运动
练马甲线的瑜伽动作有哪些
练出马甲线这个夏天你就赢了!6组腹肌运动助力
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
马甲线怎么练图解?练马甲线最有效的3个运动
袁姗姗马甲线2.0版上线 袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗马甲线八个动作
马甲线怎么练?胸大不如腹肌性感
马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌的不同
练马甲线的方法有哪些
精华和肌底液的区别有哪些
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
卷腹能练出马甲线吗 卷腹多久才能练出马甲线