马甲线怎么练?胸大不如腹肌性感
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【导读】:一说到“腹肌”大家都会想到大块肌肉,其实女生可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,下面为大家推荐女生怎么练马甲线的妙招。
锻炼马甲线的方法:
一、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
二、健身球卷腹
仰卧在地板上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
三、反向卷腹
平躺在地板上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
瘦腰小妙招
晚上六点前吃晚餐
瘦腰腹在饮食时间的安排上有要求,特别是晚餐时间一定要在餐上六点之前吃,这样在睡前肠胃就会有充分的时间进行消化,排空,才不会有脂肪堆积在腰部,也才能起到减肥的作用,何况专家也说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
海盐按摩法
海盐按摩法瘦腰,瘦腹也是比较简单的减肥方法,能够促进脂肪代谢,促进身体排出废物,还能为身体补充矿物质,只是在操作过程中的海盐不能太粗,以免伤害到肌肤。具体的方法是洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次,坚持1-2个月,腰围就会缩小。
腹式呼吸
腹式呼吸法也是瘦腰,瘦腹的良方,能够刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,加速腹部脂肪燃烧,此减肥方法具体操作是用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷,每分钟腹式呼吸5-6次即可,每天坚持10分钟,坚持一个月时间就能看到瘦腰效果。
床上转体操
瘦腰腹还可以做体操,而且是床上的转体操,动作简单,但是却可以快速燃烧腹部的脂肪,具体的动作是平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟。
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