来姨妈跑步有什么坏处
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来姨妈跑步有什么坏处,很多女孩子在来大姨妈的时候,会痛经痛的很厉害,需要吃止痛药才能缓解,特别是有些学生党,在来姨妈期间还需要上体育课,体育课少不了的就是跑不了,那么来姨妈能跑步吗?来姨妈跑步有什么坏处吗?我们一起来看看。
来姨妈跑步有什么坏处1
女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能
造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害
而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
经期可以进行跑步吗
来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。
一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。
尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
经期运动的注意事项
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
来姨妈跑步有什么坏处2
经期要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远,跳绳,仰卧起坐,长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久还甚至可能造成不孕。
经期不适合做什么运动
在月经期间,需要注意下面几类运动时不宜进行的,如:进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等,因为这些运动有些会不利于经血的排出,而有些可能会导致经血量的增加,对经期健康无益。
经期做什么运动合适
一般情况下,来月经的前48小时,经量较多的时候,推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等;在月经后期,当经量较少的`时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。
经期不适合做什么运动
高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及,水中的运动,如游泳、跳水等在经期也最好避免。
健康瘦身食谱:
这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥进程。
建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。
来姨妈跑步有什么坏处3
月经期间跑步,可能会引起经血量增多、经期延长等症状,出现月经不调,如果有痛经现象,跑步后还可能会加重痛经,严重的还可能会引起子宫内膜异位症等。
因此,月经期间应该注意休息,避免剧烈的运动,可以适当的走路,练习动作比较柔和的瑜伽等,不仅有利于经血的顺利排出,缓解痛经症状,还可以缓解精神压力,减轻经期不适感。
当然,适度的跑步也是可以的,只要不是比赛类的跑步,一般问题不大。另外,要注意经期卫生,预防感染。
户外跑步有哪些禁忌
1、空腹不能跑步
空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般来说,饭后半个小时再进行跑步锻炼为宜。
2、不要在硬路面跑步
有人会问,户外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑吗?其实,跑在水泥地和柏油路这样的硬地面上,跑10K可能膝盖和脚上的关节还受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身体就发出哀嚎!
因为柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。
3、雾霾天千万别跑步
雾霾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩,仍然会吸入一些有害物质,对身体健康造成不小危害。
长期跑步的好处有哪些
1、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
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