负重跑步坏处有哪些
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负重跑步坏处有哪些,负重跑步的坏处有哪些,负重跑步就是在身体的不同部位绑上一些比较有重量的物品来跑步,它能增加身体的耗氧量和增强肌肉力量。那么负重跑步坏处有哪些?
负重跑步坏处有哪些1
1、负重跑步的坏处有哪些
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力,在训练的时候应该注意节奏,呼吸,根据自身情况,量力而为。
负重跑步也有不好的影响,尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋,这种方法是不可取的,其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。
2、负重跑步多少合适
从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。
老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始,使身体逐渐适应附加的重量,同时还要随时注意自己的心律变化,并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
3、负重跑步的科学训练步骤
首先是加快脚步至感觉呼吸急促,保持这种速度走7分钟,再次加快脚步走5分钟,之后就放慢脚步,以适中的速度走5分钟,最后慢走3分钟即可结束训练,接下来第二天就按照第一次的方法,但是要训练两次;然后第三天进行30分钟的耐久性行走,整个过程保持均匀较快的速度;第四天依然要训练,把负重背心卸掉走半小时;
第五天是变速走半小时,然后轻松走半小时,不需要用到负重背心;第六天就是找个有坡的地方,上坡走半小时,这时候应该穿上负重背心,行走时要保持稳定的节奏;第七天进行40分钟耐久性的走路,速度由中到适度。
跑步如何选择跑鞋
1、好的慢跑鞋应合乎轻巧、舒适、透气等特点,但具体选择时要因人而异。对此,玲玲解释说,各厂牌的专业慢跑鞋是针对不同的足内旋程度,而设计不同鞋款并加以区分的。因此,足内旋程度是选择慢跑鞋时最重要的考虑因素!不适合自己足内旋程度的鞋款将造成足部和腿部的伤害。
2、平足弓的人,应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人,应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。
3、选鞋的时间最好在下午。那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。
跑步时的注意事项
1、切勿空腹跑步,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的`能量。
2、跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
3、很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
负重跑步坏处有哪些2
负重跑步技巧有哪些呢?
一、负重工具:
哑铃是最直观的增加身体负担的工具,对于高低肩的朋友来说是非常不错的选择,但是在跑得过程中得小心哑铃滑落,砸到自己的脚。
负重背心稍微专业点,配合正确地跑步姿势,可以锻炼背部的肌肉,能矫正驼背的习惯。
除了上述两样工具之外,还有一个负重沙袋,一般跑友会把沙袋绑在自己的脚上来锻炼腿部力量,殊不知,这样长久锻炼下去会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势。小编建议,尽可能选择其它工具代替。
二、注意负重的部位
建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,两个小腿各负重3.5KG。
三、如何开始负重跑步呢?
从最轻量的哑铃开始,循序渐进,跑步的时候不要大幅度甩动哑铃,以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤;手握哑铃跑步时应先从慢速开始,让身体有个适应的时间,如果感觉心律增加太快,就要适当放慢跑步速度或者减轻负荷量。
当然啦,如果你认为手握哑铃不适合你,那么可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到负重跑步的目的。
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