蝶泳怎么游才游得远
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蝶泳怎么游才游得远,蝶泳是在蛙泳的技术动作基础上发展而来的,动作的外形犹如彩蝶飞舞,蝶泳是最难的一个泳姿,并只用于游泳比赛。下面我们看看蝶泳怎么游才游得远。
蝶泳怎么游才游得远1
1、保持自然的呼吸
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳,在两臂向后推水时,嘴前伸吸气,而想要用蝶泳游得远,就需要保持自然的呼吸,而要做到自然呼吸就要做的以下两点:
1、要与两臂动作协调配合,即推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长距离蝶泳中呼吸与手臂动作的配合是1:1,即一次划臂一次呼吸。
2、呼吸充分而有节奏,要保持一定的深度,那样才有利于气体交换。
2、协调有节奏的臂腿配合动作
蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一,有专家认为蝶泳就是游节奏的泳式,而想要游得远,就需要协调臂腿配合动作,让其能有节奏起来。
蝶泳臂腿的配合形式是1:2,即两臂划水1次,打腿2次。注意两臂推水动作与第二次打腿的配合,要求两个动作同时完成。
3、逐步增长游距
对游蝶泳来说,逐步增长游距对于想要游得远的人来说是很重要的,不过要注意增长游距一定要以维持正确的动作节奏为前提。一般是在25米短池中进行练习,同时把目标距离分成几个较短的距离,用分段练习的方法进行,像目标距离为1000米,练习时可以分成5个200米或10个100米完成。
4、提高耐力
想要用蝶泳游得很远,是需要在平时增加提高耐力的锻炼,这样才能在游泳过程中能坚持很久,游得很远。提高耐力的训练可以采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方式。
5、掌握正确的姿势
蝶泳的正确姿势的掌握也是可以帮助游得更远的,而蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。
在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置,头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展。
6、蝶泳的动作要领腿部
向上打水
1、蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成"内八字",当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。
2、接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。
3、随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。
向下打水
1、随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。
2、向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
3、向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
注意:初学者刚开始练习的时候,一定要先体会波浪的感觉,可以尝试把头埋到水里,胸部下压,可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部,腿部放松,随腰部的动作,自然被压力作用到水面,这时弯曲膝盖,双腿同时发力下压打水,再开始下一次动作。手臂
入水
两手臂的'入水点应该在两肩的延长线上,太宽容易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。
入水应以大拇指领先,手掌斜插入水,然后前臂和上臂依次入水,入水时掌心朝向侧下方,手掌与水面约成40度角。
抱水
臂入水后,手和前臂向外旋转,手臂同时向外、向后运动,当两手向外划至头的侧前方时,通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。
抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,目的是为了划水动作做准备。
划水
做好抱水的动作后,手臂立即转入向内划水,划水时继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向是向内、向后和向上的,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90-100度角,两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动,肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时,划水动作结束,转入出水,整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力,前半段是拉水,后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时,肘已经开始向上抬起,手推水结束时,利用推水的惯性,肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后,在肩的带动下,手臂迅速从空中前移至头前,为入水做好准备,蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式,在移臂过程中,前臂和手腕放松。
蝶泳怎么游才游得远2
减少阻力
蝶泳时的阻力大部分来自躯干,阻力越大游进速度越慢,而想要游得快,蝶泳的身体起伏要小,吸气时下颌前伸,而不是抬头吸气,移臂低头也不宜太低,借此来减少阻力。
头部不可仰太高
要注意调节捧水时的效果,不可过大,感觉到捧的水在胸前可以将头浮起来为准。因为游泳游得慢的最大原因就是吸气时头部露出水面,整个身体呈现一种十几度的倾斜。所以这时蹬水产生的浮力是向上的力。所以头部不可仰起太高,否则下沉的时候会浪费掉双脚的推力。
调整呼吸
想要蝶泳游得快,就要调整呼吸,采用口吸鼻呼的方式。尽量在水下保持长一些的时间,因为呼吸越快,体力流失的越大。人的动作就会变形,手脚的有效作用越少。
协调有力的打腿
在蝶泳一个动作周期中,打腿起着协调两臂划水、维持身体平衡和推进的作用,所以想要游得快,就需要协调有力地打腿,有助于蝶泳的推进力增加。
适当加快频率
加快蝶泳的动作频率也是可以帮助游得更快的,而加快频率的关键在于加快动作节奏以及臂腿动作协调紧凑的配合,一般来说动作频率为4-5秒/5个动作为最佳。
增大步伐
增大步伐是提高蝶泳速度的主要途径,而增大步伐实质上是提高划水效果,而划水效果是受到手臂动作、划水路线和划水速度的影响的。
手臂动作:蝶泳是两臂同时划水,所以两臂划水动作应对称一致,并与强有力的打腿协调一致。
划水路线:不管是采用“漏斗形”划水路线还是“钥匙孔形”划水路线,都要求两臂推水时手掌靠近,这对加速推水十分有利。
有良好的出发
蝶泳属于台上出发的,出发效果取决于练习者反应快慢和出发技术动作质量,反应速度受神经系统的传导速度影响,提高反应速度主要通过平时反应类练习的训练。
转身要快
在游蝶泳的过程中,有好的转身也是决定能不能游得快的重要因素,蝶泳转身技术是摆动式转身,同蛙泳相同,区别在于转身后的滑行动作不一样。而蝶泳的转身要快的话就要做到游近池壁要快,强调靠近池壁、收腿、转体、摆体、蹬壁动作连贯且流畅。
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