每天游泳多久减肥最佳 游泳一年后的身体变化
本文已影响3.06W人
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【导读】:不游泳不夏天,说的一点都不夸张。一到夏天,很多人都会组队一起去游泳,解暑。那么每天游泳多久减肥最佳?游泳的好处有哪些?下面来看一下。
游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
游泳一天之后
游泳开始会让你的身体处于压力状态,这时身体会产生应急反应,而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快,让你更加有活力,更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛,而且对疼痛的感知也会下降,让你变得更加聪敏。如果你做一些力量训练的话,肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高,如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话,这绝对是很棒的事情。
但是一两天之后,你的身体会有一些酸痛和僵硬。这是由于你做了一些你不常做的事情,身体有一个修复的过程,而身体修复时有些炎症是自然和正常的。我们身体的适应性是非常强的,两三天之后你进行锻炼,你会发现你可以做一个更高的水准,而且不会感到疼痛。同时,身体会立即开始调动脂肪存储,开始你喜欢的减脂过程...
游泳一周之后
在做了几次有氧运动之后,细胞内的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂,它让你更加健康,这样就可以更有效的产生能量。对细胞的健康也有好处,让细胞保持弹力,这样可以使其长时间的保持健康,可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。
游泳一月之后
经历两周到四周的力量训练之后,你将明显的感到提升,而且肌肉的增长也有可视的变化。如果你在显微镜下看肌肉细胞,可以看到快肌和慢肌纤维在变大,这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉,而且代谢也开始增加,意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。
开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松,进出汽车也变得更加容易。而且更重要的,你不再感觉浑身无力,感觉疲劳,如果锻炼得当的话,肌肉也不会僵硬和酸痛。你的身体变得更加健康,运动可以促进内啡肽的产生,让你心情保持愉快。
游泳半年之后
游泳半年之后,肌肉线条更为明显,明显的更加实用,意味着你的耐力也已增加。同时心脏的大小事实上也会增加。因为经历了快速的泵感和拉伸,心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低,这意味着心脏的跳动很有力,每次收缩都能供应很多的血液,所以不需要太频繁的收缩。因此,心脏疾病发作的风险就会降低,即便你有心脏病,对你的损害也会降低,而且更有可能会更快的康复。
游泳一年之后
一年之后,你的骨质健康也明显的提升。而一年左右会看到骨质密度的提升,你可以看到游泳一年骨质疏松的患者会变得和正常人一样,而且很大程度上减少了骨裂的风险。精神风貌也貌似会有很大的提升。很多事实表明,适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。
但也许一年之后最大的收获,最好的事情就是把游泳培养成一种固定的习惯,当不游泳的时候你就感觉浑身难受……而这可能是你这辈子做的最正确的一件事了,游泳可以成为终极一生的陪伴!
普通人随时都可以游,锻炼身体一周至少三次,系统训练一周6次以上。
普通人随时可以游
如果是为了缓解日常生活压力,可以选择低强度频繁的游泳即可。
但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状,一切以身体适应的强度为准即可。
锻炼身体一周至少三次
如果是为了锻炼身体,并且只参与了游泳一项项目,建议每周训练三次以上,在配合陆上训练项目,例如:举重,骑自行车,慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。
另外,训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练,几天长时训练,有时轻松一些,有时再加一点具有挑战性的高强度项目,能够使你的身体变得更加强壮。
系统训练一周6次以上
如果目标是成为一名优秀的游泳健将,那么应该在专业的游泳教练指导下,一周训练4-6次以上,再加上陆上训练项目加强自身力量,有望成为一名合格的游泳运动员。
1、身患比较严重心脏病、高血压的人,要特别注意千万别下水游水。由于会随时随地造成昏倒、跌伤、溺亡,从而严重危害性命。
2、要是是身患性病、病毒性肝炎、红眼病等病症的人,不要下水游水,防止传染他人。
3、耳聋的人不适合报名参加游水。耳聋的人人体均衡能力不太好,下水游水会造成失去平衡,那样容易产生溺水事故。
4、患肺气肿、肺结核等比较严重病症,承受不住大运动强度的人。
5、高度近视眼、急性结膜炎的人不宜下水游水。
6、精神失常的人不宜下水游水,由于下水非常容易忽然昏倒或失去知觉。
7、要是身患癫痫病,切勿下水游水,由于癜痫病会忽然发病,造成昏倒、失去知觉,进而产生风险。
8、月经期的女士不要下水游水,防止病原菌感柒,进而造成身体健康。
10、太饿和太饱的人不能下水游水,防止造成胃里的难受。
11、嗜酒者不要立即下水游水,防止喝醉昏倒事故的产生。
12、沙眼、角膜溃疡不要排水游水,防止感柒。
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