切勿进入健身十大误区
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切勿进入健身十大误区,完美的身材我们每个人都想得到,在生活中很多人都通过健身减肥,许多人对健身似懂非懂,有的把健身神奇化,有的却有重重误解,切勿进入健身十大误区。
切勿进入健身十大误区1
误区1:忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。
误区2:只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。
误区3:运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。
误区4:饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。
误区5:运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。
误区6:没有确定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。
误区7:忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。
误区8:健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。
误区9:以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。
误区10:喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。
切勿进入健身十大误区2
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里,总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧,他们哪个年龄在30以下?哪个健美时间低于10年?而且他们是职业的健美运动员,每天除了训练就是摄入营养。咱们不是,咱们要靠业余时间来完善自己的身体,你觉得你的付出够多吗?短期能怎么样呢?器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
切勿进入健身十大误区3
谎言1.“性是最好的运动”
Truth:一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth:因为这句话,许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧:不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的,有点耐心哦!
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