健康减肥知识错误的减肥瘦身观念
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健康减肥知识错误的减肥瘦身观念,有很多女性终生都在追求美丽,为了能够让自己的身体窈窕多姿,她们费尽了心思,那么你知道健康减肥知识错误的减肥瘦身观念是什么吗。
健康减肥知识错误的减肥瘦身观念1
误区一
依赖“健康无害”产品
融媒体时代下,我们很难拒绝“不良广告”的诱惑,总想着不劳而获地减掉身上的赘肉。俗话说:“一口吃不成个胖子”,这些长期不良生活习惯导致的身体问题,通过短期的药物来控制,是十分危险的。
除了“复胖”之外,对身体的健康影响是显而易见的。目前号称“纯天然”减肥产品,大部分是打着中医的旗号骗钱害人,长期服用含有“大黄、番泻叶、芦荟”等蒽醌类药物成分,会导致“结肠黑变病”的发生,甚至可能诱发“结直肠癌”恶性肿瘤。从中医角度出发,长期服用“寒凉”药物,容易损伤人体“阳气”,导致阴寒内生,气机升降失调而百病丛生。
误区二
依赖“催吐吸胃”神器
催吐减肥是指人为造成胃排空,多次诱导干呕,比如用手抠咽喉,使胃内容物排出,以减少能量和营养物质的吸收,短期内确实可以减轻体重。但呕吐是一种强烈违反人类生理机能的行为,长期催吐会引起厌食症的发生,最终导致营养不良或免疫力降低,严重者诱发“神经性厌食症”。
呕吐物是胃内酸性物质,会导致咽喉和食道烧伤,以及不可逆性胃贲门括约肌损伤,可能诱发大出血。更有甚者,自行采用“吸胃神器”吸出胃内容物,五花八门的方式,令人瞠目结舌。
“天人合一”学术思想是中医理论的精髓,自然界有“地气上为云,天气下为雨”之说,是中医气机升降理论的自然表现。人与自然和谐统一,人体内也有一个小宇宙,五脏六腑以“脾胃”为中轴,升降有序才能保持健康的身体。而人为催吐会引起机体的气机升降失调,诱发“五脏六腑”多器官功能的损伤。
误区三
依赖“绝食暴瘦”观念
“管住嘴、迈开腿”是专家公认的最安全、最有效减肥方法。然而很多人都对这句话有些误解,并且经常走向极端的一面,认为管住嘴就是要绝食,迈开腿就是要过度透支,才能在短期内达到心理预期的可能。“吃、喝、拉、撒、睡”是人类的生存本能,是评价生活质量的重要参考标准。
国学大师林语堂先生曾说:“人世间如果有任何事值得我们慎重其事的,不是宗教,也不是学问,而是吃。”绝食剥夺了我们享受美食的权利,短期内身体减重效果明显,但频率增加后可能会让我们的身体器官功能减弱,基础代谢率不断降低,发生“复胖反弹”的可能性也会随之增加。
减肥小妙招
为了让大家能健康、成功减肥,“清道夫”特掏出珍藏已久的“锦囊妙计”:
首先,要转变认知:我们追求的不是短期减肥目标,而是终生体重管理,才能推动我们建立新习惯。
其次,要改变习惯:养成良好的身体习惯不是一朝一夕的,而是要经历3个月的“马拉松”式培养。
最后,要享受过程:只有让我们的态度从忍受到接受,从接受到享受,才能长久的保持良好习惯,坚持体重管理。
具体要保证做到以下几点:
1、别熬夜:作息不规律,会引起内分泌紊乱,增加肥胖风险。
2、尽量不吃宵夜:睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉,而不是油炸、肉类。
3、多喝水:充足的'水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。
4、不要节食:饿极了的时候,容易报复性地多吃,所以,日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。
5、肉可以适当吃一点,先“白”后“红”:想吃肉了,先选鱼肉、鸡肉、虾肉。
6、皮就不要吃了:别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮,油大!
7、细嚼慢咽:不用数着一定要嚼够多少次,但要细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵。
8、换小号餐具:想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。
9、走路的时候注意姿势:别低头,跨大步,夹紧臀部收小腹。
10、在房间里放一个秤:一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果,更可以暗中督促你的减肥大计。
减肥没有捷径可言,唯有坚持不懈的运动锻炼才是减肥的长久之计。减肥,远远不止身体的变化,更多的是从内到外持续的成长与发展。祝大家都能减肥成功哦!
健康减肥知识错误的减肥瘦身观念2
错误观念一:不吃主食
广受世界各国的减肥发烧友大加推崇的“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。
专家纠错:激光整形美容中心整形科副主任郭久璋指出,长期不吃碳水化合物,对身体有害无益。主食(碳水化合物)能提供人体所需的热量,维持大脑功能的正常运转,调节脂肪代谢等,膳食中如果缺乏主食将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。
因此,人每天、每顿都应该补充适量的粮谷类主食食物。 编辑推荐:瘦身有捷径 看九大减肥方法 盘点八大超级另类减肥方法
错误观念二:晚睡、熬夜就能瘦下来
不少人认为,加班熬夜让脑子不停地转,身体也得不到休息,一定会消耗掉很多的热量而瘦下来。因此,许多肥胖人士都愿意尝试这种折磨人的减肥方法。
专家纠错:睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。同时,熬夜会损害身体健康,“日出而作,日落而息”,这是长期以来人类适应环境的结果。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,经常熬夜,反而会导致内分泌紊乱,形成内分泌失调肥胖。
错误观念三:学明星穿塑身内衣睡觉
某位漂亮的女明星在自己的美容书籍中“言传身教”了各种瘦身方法,并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣,宣称无论是工作还是睡觉都坚持穿,必能达到瘦身目的。这些话让许多追星族信以为真,跃跃欲试。
专家纠错:其实,这种“美体内衣”的“美体机理”并不复杂,就是将身体内的脂肪进行暂时移位,外表上看来身体变苗条了。但是,一旦压力消除,脱去“美体内衣”,身体立刻恢复原样。
而长时间穿着紧绷的美体内衣,会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外,女性的腹部有许多重要脏器,长期压迫会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良,更可能影响皮肤汗液排泄,引发皮肤病。因此,塑身内衣在晚间要解下,给身体以很好的放松。
健康减肥法连连看
注射溶脂: 这种方法非常适合身体局部肥胖,但又害怕做手术的人。操作时将含有使脂肪分解代谢的药物直接注入人体的皮下脂肪层,作用于脂肪细胞,脂肪细胞内的油脂穿过细胞膜,随血液循环排出体外。治疗时为求美者使用的是最细小的针头,敷上表皮麻醉剂后几乎感觉不到疼痛。一般为4次1疗程,每次间隔7-10天,大概只需4周就可以换回一个曲线完美的全新身材。
针灸减肥: 此方法适合于营养过度使全身性脂肪过量积累的肥胖者。它运用针灸刺激人体相应穴位,疏通经络,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间而达到减肥目的。
此外,针灸疗法还可加速能量的新陈代谢,增加身体能量消耗,促进身体脂肪的转化作用,同时分解身体脂肪,最终使体重持续下降。治疗仅在进针时有酸胀感,治疗后只要适当控制饮食,一般不会反弹。另外,这种方法还可纠正内分泌紊乱,收紧皮肤,让皮肤变得有弹性。
埋线减肥: 经络穴位埋线减肥疗法是针灸的延伸,它通过在穴位上埋线起到疏通经络、调理植物神经功能紊乱及内分泌失调而实现减肥。埋线减肥和针灸减肥原理相同,区别就在于针灸是用针刺激穴位,埋线是用线体刺激穴位。使用的纳米蛋白质线体会随身体新陈代谢而排出体外。它的适用人群非常广泛, 工作压力比较大,生活节奏比较快的现代人都适用。
健康减肥知识错误的减肥瘦身观念3
饮食误区
误区一:低脂肪饮食减轻体重
事实:美国人大多都吃低脂肪食品,但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现,在过去14年里,尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%,但体重超重的人数却增长了9%。
即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但你却极有可能摄入了更多的卡路里,也就是说,食品的脂肪含量减少了,但你吃的却比以前多了。
举例来说,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
误区二:每天8杯水悠着点喝
事实:大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000cc.
因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。
因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分,我们每天只要再喝1000~1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。
运动误区
误区三:大剂量运动快速减肥
事实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。
脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。
误区四:减肚腩只需腹肌运动
事实:拼命练习腹部来减将军肚,效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部,比如运动减肥时,虽然脸部没有进行任何锻炼,但它却会瘦下来。
只有运动消耗的热量大于摄入的热量,才会导致全身脂肪的减少,而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳,且易造成该部位损伤;想要减肚腩,除了腹部运动,还需要坚持做全身的有氧运动,并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。
说到底,不管何种运动都有局限性,无法对全身进行有效锻炼。更何况,当人喜欢某种运动后,身体就会在几周后适应这种形式,这段时间锻炼效果最好.
一旦过了“运动周期”,健身效果就会减弱。健身和吃东西一样,要经常变换口味,这样不但能起到好效果,而且不觉枯燥,更不会丧失积极性。
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