运动时不慎扭伤正确的做法是
本文已影响4.66K人
本文已影响4.66K人
运动时不慎扭伤正确的做法是?人们的参与体育运动的过程中,运动扭伤在我们的日常生活中非常的常见,不小心损伤之后应该及时处理伤口的,那么运动时不慎扭伤正确的做法是什么?
运动时不慎扭伤正确的做法是1
在运动时若是不小心发生扭伤或者拉伤,则应马上停止运动。坐下休息并观察受伤的情况。
在确定是扭伤或者拉伸,而不是骨折后,进行简单的处理。受伤部位会出现局部肿胀、疼痛的症状,所以需要进行冰敷。可能有些人会想通过按揉来缓解肿胀、疼痛的症状,但是还是不要这样做比较好。
因为按揉的时候可能会加重组织损伤,造成再次伤害,情况会变得更加严重。
扭伤或者拉伤后,需要进行几天的冰敷,以此减轻淤血、肿胀的程度以及缓解疼痛。
冰敷不是指将冰块放于受伤部位,否则会导致冻死。用毛巾裹着冰块或者冰袋,然后放在受伤的部位。一般敷10到20分钟后就需要暂停。每天应该敷几次。
在冰敷的时候,可以将患肢抬高,这样也可以起到消肿的效果。
受伤48小时后,可以将冰敷换为热敷。
同样的,热敷也可以达到缓解疼痛、消肿的作用。将热毛巾放于受伤部位,该部位的血液的流动速度加快。每次热敷的时间大概是30分钟。每天最好能进行2到3次。若能坚持3到10天,效果会比较明显。
需要注意的是,在扭伤或者拉伤的第二天,若是进行冰敷后,局部肿胀、疼痛还未得到缓解,则需要到医院就诊。
除了要对受伤部位进行处理,还需要注意一些事项。如下:
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受伤部位
若是扭到脚,可能很多人会习惯性的甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉,但是这样是错误的做法。在扭伤或者拉伤后,受伤部位没有伤痕这种情况是存在的。正因为这样,所以有些人认为没什么大碍,按揉一下就好了。
但是虽然表面看不出什么,并不代表没有损伤。若是局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤,按揉只会加重损伤。
2、不要擦活血功效的药油
在扭伤后,局部会有淤血的情况,此时若是擦这类药油,可能会导致出血,使得淤血的面积增大,组织水肿也会加重。活血功效的药油有红花油、活络油、云南白药等。但注意,扭伤后肿胀的急性期不可使用。要想缓解受伤部位的情况,可以进行冰敷。冰敷会使得局部的血管收缩,出血量减少。
扭伤后,需要进行正确的措施,以免留下后遗症。要想详细知道受伤的程度,可以拍片或者B超检查。
总结一下,运动时不小心扭伤或拉伤该进行冰敷,并抬高患肢。但是对于受伤程度较大的,需要到医院检查一下。发生扭伤后,很多人会有一些应对措施,比如:按揉、擦药油。在进行前,还需确定是否能起到想要的作用。
运动时不慎扭伤正确的做法是2
运动扭伤正确的三种处理方法
1、静养
关节扭伤之后,最好不要再运动关节了,要让受伤的关节部位得到静养,减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。
将受伤的手或者脚抬高,以方便促进静脉回流,促进局部血液循环,缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛,但这是错误的,这种做法有可能会加重出血,加重伤情。
2、冷敷
看过比赛运动的人都知道,在运动员的关节受伤之后,急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以,脚扭伤的处理,应该在第一时间停止剧烈运动,然后尽快受伤的局部进行冷敷,冷敷可以促进血管的'收缩,使出血的症状得到减轻,对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。
冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫,同时能够消肿,冰敷的时间应该要持续15分钟左右,每个两个小时敷一次,直至肿胀消除。
3、热敷
热敷应该在扭伤过后24小时后,当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候,热敷能够有效帮助促进局部血液的循环,帮助消肿止痛,促进代谢产物和淤血的吸收,热敷还能够活血化瘀。
还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷,或者是将扭伤的关节部位完全浸泡,这样能提升热敷的效果。但值得注意的是,有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分,如果实在是疼痛难忍,那就应该在他人的帮助下及时就医。
关于运动扭伤如何急救
日常生活中,人们在运动、劳动时经常发生一些小关节扭伤,如“崴脚”、“戳手”就是踝关节、腕关节的扭伤。由于小关节扭伤比较常见,所以多是自己进行处理,觉得不是什么大病,不必去医院。
由于自己对处理原则掌握不准,所以往往采取错误的做法。有人在关节扭伤后,马上用很烫的热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。
殊不知,刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血,此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处,不但不能止血,反而会使血液循环加快,结果是毛细血管出血越多,扭伤处关节内淤血越多,肿胀越甚,对扭伤关节的恢复越不利。
正确的做法是积极采取冷却止血的措施,用冰袋或冷水敷在患处约10分钟,使血管收缩,降低局部血流量,以起到止血作用,然后待肿痛基本上消散后,再改用皮肤可接受的温水敷患处,以活血化瘀消除关节内淤血。
同时,可抬至高处,以加快血液的回流,不致于使血流到血管破裂处而大量渗出,促使血肿消散。
扭伤后又一个常见的错误做法是:患者自己或他人盲目地揉搓患处,一是为了止痛,二是认为揉搓可以活血祛瘀,理筋通络,加快扭伤的恢复。岂不知,过分用力揉搓患处,会使肌肉间的组织液渗出增多,使扭伤的关节更加肿胀疼痛,反而加重了扭伤的症状。
所以,发生扭伤后,一是不要用热敷,二是不要揉搓患处。
运动时不慎扭伤正确的做法是3
运动扭伤脚应该怎么办
擦伤:矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮,各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤,属于最普遍最轻微的运动伤害。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤,只要用矿泉水把伤口清洗干净,如果擦伤伤口不深,就无需再处理了。如果有渗血时,在矿泉水冲洗干净伤口之后,贴一块止血贴就行。
肌肉拉伤:冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足,久未运动或运动过度,都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀,有明显的压痛,摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重,疼痛越重表示受伤越重。
专家建议,一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾,就地取材,让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻,再压敷上去,免得伤者太过疼痛,这样不断持续保持30分钟。
这样做以减少局部充血、水肿,能减少第二天皮肤的肿胀程度。
肌肉拉伤早期不建议立即用药,经过以上冰块压敷处理后,回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶,或喷洒云南白药气雾剂等。
挫伤:先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤,比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。 轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样,采取冰块加压冷敷的方法。
但是我们很多人都有个习惯,被撞到了用手不停地揉撞伤部位,甚至用热毛巾敷,这是绝对错误的。黎志翔说,这种活血的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使淤血渗出。
在挫伤发生后的第一天,应予以冷敷,第二天才改为热敷,可以用活血化淤药物(如红花油),约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到医院处理。
扭伤了脚别忙脱鞋
扭伤与肌肉拉伤容易混淆,不同的是扭伤最常见的部位是膝、踝关节,突然关节部位肿胀、疼痛、局部皮肤颜色变化等。
足球有踢的动作,容易扭伤脚踝。遇到这种情况,先别急着拖鞋,一般运动鞋系得紧,勉强脱下会让受伤部位更加疼痛,况且,穿鞋有压力,相当于按压的作用,可以预防肿块的形成。
不要让伤者走路,也不要让其用扭伤膝或踝的那只脚站立。同样采取上面介绍的按压冷敷的方法处理伤处。也只能在24小时之后,才开始按摩、热敷、用红花油等活血药物。
但如果发生骨折,听到骨碎声,发生剧烈疼痛、 肿胀和皮下瘀血。则要立即找硬版固定住骨折关节,不能移动。然后送完医院。
下垂丰胸运动正确做法图片,正确的下垂丰胸运动做法
你的运动方法是正确还是错误的?
体育运动中不小心扭伤后应该
运动时擦伤和肌肉拉伤的处理方法
如何避免运动扭伤
运动扭伤脚踝怎么办
玛瑙保养需谨慎 方法正确保长寿
跳绳是有氧运动吗?跳绳的正确方法
无氧运动用力时呼吸正确方式是什么
运动扭伤脚踝用什么药
运动时关节韧带扭伤的急救方法
提肛运动 产后提肛运动的正确做法
运动对肾有好处吗告诉你正确的做法
运动时脚扭伤肿了怎么办
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些
运动掌握正确的呼吸方法是关键!不同运动的呼吸之道
伤口正确处理方法 宝宝受伤不留疤
缩肛运动正确做法 缩肛运动的好处
运动正确的呼吸可防损伤
运动腰部扭伤怎么办
袁姗姗的马甲线秘籍竟是卷腹运动?卷腹的正确做法
挽回时对方无动于衷该怎么做才是正确的
女生腹肌多久能练出来?卷腹运动的正确做法
运动扭伤脚踝怎么处理方法
运动扭伤的正确处理方法带图篇
缩肛运动有什么好处 缩肛运动的正确做法
冬天户外运动正确做法
芬达扭扭瓶容量多少 芬达扭扭瓶怎么扭不动
脚踝扭伤不要变色!第一时间跟着4原则做
爬山不伤膝盖的正确方法
运动减肥的正确方法是什么
不用运动也能瘦!中医刮痧减肥的正确方法
不正确的运动健身方法