适当的运动是多久的时间
本文已影响2.23W人
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适当的运动是多久的时间,锻炼身体有助于保持身体健康,对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论,需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗,以下分析适当的运动是多久的时间?
一、运动的最好时间
1、如果是为了健身,每天运动的时间在30分钟左右就可以,特别是有氧运动30分钟,会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高,这种情况就能够起到强身健体的作用。
2、如果说是为了减肥运动,一般建议在40分钟到60分钟,因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加,也就是能够使脂肪产生燃烧,从而使身体的脂肪消退。
3、所以说每天运动多久最好,主要是看病人是为了健身还是减肥,健身在30分钟左右就可以,如果是减肥需要运动40到60分钟才可以。
二、运动时的注意事项
1、运动是生活中必不可少的一个项目,那么实际上需要注意很多,但是不同的人需要注意的事项是不一样的。
2、如果是年轻人那么他的运动,只要注意不要受伤就可以了,那么对一些老年人就不一样了,老年人由于骨骼和一些其他疾病的原因,运动是一定要多加注意。
每天运动多长时间为好?
一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。
10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。
20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。健身运动
60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。
锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。”
为什么锻炼必须超过30分钟?
人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”
天天锻炼有助于保持健康,但是锻炼时间也需要好好的进行安排,适当的锻炼有助于身体的耐受能力,如果高难度高强度时间越长的锻炼不利于身体强壮,所以对于一些朋友来说,每次锻炼时间一定要选择合理的时间限制,千万不要过度。
有氧运动和无氧运动真正差别
有氧运动:
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的'运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。
无氧运动:
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
有氧运动其实是很好的一个燃脂运动,大家可以多去做一些有氧运动,无氧运动是属于爆发性运动,对身体还是有一定的损伤的,所以大家一定要注意做无氧运动的运动量和时间。温馨提示:运动之后一定要做适当的步行,等到身体缓和下来之后立刻洗热水澡,这样才能让肌肉放松哦。
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