打篮球的伤害及防治
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了解打篮球的伤害及防治,篮球是很多男生喜欢的运动,打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,能使身体变得更强壮,体质更好,但是在篮球场上受伤在所难免,以下来了解打篮球的伤害及防治
1.脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:
要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种
1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
3、肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。
缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
4、脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。
5、膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。
6、球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无皱纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液挤出,然后贴上OK绊。此外,欲了解篮球防伤术大全
1、打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主
年轻人多爱打篮球,由于篮球是接触性运动,往往容易互相碰撞,就很容易出现运动伤害;最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医,受伤的部位则是以下肢居多,主要是踝关节或是小腿的扭伤,还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。
2、篮球深受喜爱预期可飙高是主因
年轻人去运动可以促进健康,尤其是青少年正值成长阶段,更是要多运动;但是,很多青少年在平常都以读书和课业为重,很少去运动。于是乎,家长也会建议孩子可利用暑假期间,多多去打篮球,并且期待孩子能够借着跑跳而长高。
3、预防运动伤害热身、护具不可少
然而,要打篮球前也得要先做好防护,以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤,最好是要带护具,用护膝、护踝和穿高筒球鞋,若是没有旧伤,穿高筒球鞋也可以,而且打球前要热身,不用拉筋拉很久,因为根据研究发现,热身只要30秒就足够,所以只要稍为小跑步,让身体热起来就好,再让双脚关节转一转即可。
4、训练肌肉力量关节、韧带弹性佳
打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害,最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量,使肌肉有力气,关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够,身体就会自我防护,这也是保护自己最好的方法。
打篮球有哪些好处
1、打篮球能够增强我们的心脏功能,还能够有效的降低血压和我们血清胆固醇的含量,所以说呢,打篮球能够很好的预防高血压,冠心病等其他心血管疾病。
2、打篮球的时候能够有效的增强我们体内营养物质的消耗,所以我们身体的新陈代谢的能力得到了提高,食欲也会大大增加。打篮球还会促进我们胃肠道的蠕动,刺激分泌消化液,胃肠道的功能也得到提高。
3、打篮球是能够有效的减少脂肪,增加我们的肌肉的,因为打篮球的时候会消耗我们的体力,而且还能够提高我们的身体素质。
打篮球的正确姿势是什么
1、在运球的时候重心要偏低而且一定要稳,高度要在我们的腰下面,同时要用眼睛的余光看着球,防止压脚。另外,还要掌握变向运球,也就是在运球的时候迅速的改变方向,能够让我们的`对手措手不及。在平时的时候我们要充分的练习胯下运球、背后运球及交叉运球,这些都是打篮球必备的技能。
2、在传球的时候要把双手放在我们的胸口前面,分开五指,掌心托着球,两腿分开,和我们的肩膀一样宽,要注意重心一定要稳。在传球的时候,方向性是很重要的,应该有弧度的传球,不能够直来直去,而且我们在传球的时候一定不能够用力过猛,否则接球的难度就会大大增加。
3、在投篮之前一定要把姿势摆正,一般习惯用右手拿球,我们的腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角,这个时候,把左手用力的放在篮球的侧面,维持篮球的平稳。把上身摆正,一定不要耸着肩膀,然后双脚自然的落在地面上。
打篮球打多久时间合适
篮球不是打的越久越好,因为我们在打篮球的时候要消耗许多的体力,所以建议每天打一个小时到两个小时之间的篮球为宜。
打篮球能长个子吗
打篮球是可以长高的,虽然人的高矮主要取决于遗传,但是和后天的锻炼和其他因素也息息相关。正在生长发育的青少年经常打篮球能够锻炼肌肉,增强新陈代谢,促进骨骼的成长发育。但是要想长高仅仅依靠打篮球是不够的,还应该补钙和保证睡眠。
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