跑步时能喝水吗
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平时大家身边有很多的朋友应该都挺喜欢跑步的,跑步时应该会遇上跑到口渴的情况。但即使口渴,我们也不能在跑步前后进行大量摄入水,要保持体内的水平衡状态,这才是是保证身体健康的状态。
跑步时能喝水吗1
跑步时可以喝水吗
跑步时是可以喝水的,但千万不要一次喝大量水,尽量一次喝两三口为最佳。
跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”,感到口渴时再喝
然而,洛约拉的研究者发现,即使职业运动员,有些也总是根据一份已经拟定好的计划表来喝水,有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示,36.5%的跑步者都有按计划喝水的习惯,8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
还有29.6%的人误以为跑步时需要摄入盐分,57.6%的人会选择运动功能饮料,因为其中含有电解质,可以防止血液里缺少钠元素。然而,实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料,而恰是喝水喝饮料过多。
“很多选手都存有一个不科学的观念,认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命,引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia),这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外,喝水过多,也会稀释血液中的钠元素,导致浓度过低。
运动之前储存水
运动之前先喝足水,在体内先储存一些水分,可以对减少运动的时候体温升高,和减少脱水的危险。
可以在运动前一两个小时的时候喝300-500ml的水(大约一瓶矿泉水)。如果是炎热天气,光照充足的户外运动,或者是高温瑜伽之类的特殊练习,最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝,一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心,而且很快就会想去厕所,水就留不住了。
运动中间随时补水
运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度,大概每10-20分钟喝一次,每次150—300ml左右(两大口差不多就是150ml)。这样喝水,是慢慢地补充,体内的环境比较稳定,血容量不会有太大变化,也不会增加心脏和胃肠的负担。
运动之后喝足水
运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次,因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml,一次大量喝水会使血液稀释,血容量一下子增加,加重心脏的负担。而且会增加排尿量,随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300-500ml的水就可以了。
科学饮水总的'原则就是:少量多次,随时喝水。
天气炎热,运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候,要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是:又热又渴渴之后,一次大量喝很多水!
还有一点要注意的是,水的温度以和室温一样为好,否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了,喜欢喝凉的,也不要低于15°C,而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩,可能产生胃的痉挛和疼痛,还有很多身体器官的不适症状。
跑步时能喝水吗2
跑步时喝水的误区
喝水会流汗,流了汗就会导致疲劳
这种说法似是而非,因为流汗是人体的自然需要。例如,当外界气温过高或湿度上升,使人的体温也随之上升时,或者当运动使体温上升时,人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗,依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以,人体不能流汗时,体温必定上升,健康因而受影响,形成疾病的状态。
体温高导致的危险有:中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负,体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少,引起循环失调;特痉挛时的体温并不高,可是血液中的钠及钾等盐类显著减少,因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。
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