最适合白领的塑身操
本文已影响1.01W人
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最适合白领的塑身操,白领长期坐在办公室是很少时间外出运动的,所以为了缓解工作上的一些压力,很多人都会在办公室做一些健身操,办公室的健身操是有很多的,下面小编分享最适合白领的塑身操,一起来看下吧。
最适合白领的.塑身操1
1、坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩
【动作过程】保持上背部挺直
【动作要领】不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。
2、坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立,重复
3、坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面,缓慢旋转上身到左侧,停10秒,再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立,下肢放松,重复5次
4、坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹,深呼吸,左手持水瓶,掌心向前,小臂向上,大臂抬与肩同高,呼气时缓慢抬高大臂,直至贴到耳朵,吸气时缓慢放下至水平位置
【动作要领】固定姿势,放松,重复10次;然后换右臂
5、坐姿臂屈伸
【起始姿势】双手放在椅子前沿
【动作过程】屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘
【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角,吸气并推起身体。重复10次
6、坐姿前平举
【起始姿势】端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水
【动作过程】动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置
【动作要领】下肢放松,上体直立,每一组重复15次
7、二头肌弯举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部,再缓慢放下
【动作要领】动作要舒缓,重复15次,再换到右手
8、直腿抬高
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒
【动作要领】上体保持直立,双臂自然下垂,动作缓慢,一组做完后再换右侧,重复5次
最适合白领的塑身操2
办公室健身操有哪些
动作一:扩胸
方法:
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:
能帮助你告别白领天敌――鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
动作二:镇静交替呼吸法
方法:
坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:
能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:
无法静心思考问题时或做重大决定前。
动作三:伸展颈部森林式
方法:
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:
缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:
接电话、乘电梯时。
动作四:腰腹减肥法
方法:
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
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