高温瑜伽基本动作
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高温瑜伽基本动作,瑜伽是一项有着五千年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。有的瑜伽爱好者喜欢热瑜伽,那么高温瑜伽又有哪些基本动作呢,快来看看!
高温瑜伽基本动作1
高温瑜伽
高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。
另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。
练高温瑜伽好吗
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的'毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。
3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。
高温瑜伽基本动作
1、站立式深呼吸
站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。
3、笨拙式
站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。
孕妇可以练高温瑜伽吗
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。
练习高温瑜伽注意事项
1、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
高温瑜伽基本动作2
高温瑜伽
练高温瑜伽,很多人追求的是减肥减压,排毒瘦身,也并不是追求身心合一的最高境界。那高温瑜伽与普通瑜伽有什么区别呢?高温瑜伽好在哪?
普通瑜伽,适合练习的对象是一般人,而高温瑜伽适合练习的对象是肥胖人群,由此,非常受欢迎。因为有很多女性每天在外用餐,吃的全是多糖,多盐、多油的高热量食物,平时又少做运动,以致身体肥胖。但肥胖会影响人的形象,由此很多女性会选择运动量不是很大的瑜伽运动。
高温瑜伽,透过体位法,让人的四肢加以运动,并通过呼吸法,调养人的内脏,从而使胃肠功能发生改变,让人食欲有所下降,控制人的饮食,另外,在运动过程中,人体内的脂肪会燃烧,由此,积聚在体内的脂肪就会减少。所以,练高温瑜伽瘦身是不错的选择。
高温瑜伽动作
轮式
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧,然后膝盖弯曲,用双手抓住脚踝,令脚心着地,再抬起双手,放在头部两侧,弯曲手臂,吸气,用腰部力量拱起背部,抬高臀部,坚持10秒,然后再慢慢恢复到原来的姿势。
弓式
俯卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,手心向下,头部贴紧地面,调整呼吸,向上弯曲双脚,并用手部拉住脚部,尽量让脚部靠近臀部,再调整呼吸,吸气时,用力向后拉动双腿,令胸部、颈部和头部依次抬高,坚持10秒,然后再慢慢还原到原来的姿势。
炮弹式
仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手自然垂放,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,使大腿尽量靠近腹部,再紧绷小腿,双手做抱膝样,坚持10秒,再慢慢还原到原来的姿势。
高温瑜伽什么时候练
早晨起床后
清晨起床,头脑处于未清醒的状态,练习10分钟,整个人变得精神,活力十足。最适合练习的动作是较为简单的入门式拉伸动作,如拜日式。如想获得瘦身的效果,可练习轮式。
上下班途中等车时
上下班途中,很多人都有空余的时间玩手机,其实,可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常,练练扭腰和提臀的动作是比较合适的,因为动作幅度不大,做起来简单,不会影响到他人。
晚上睡觉前
晚上睡觉前练习10分钟瑜伽,放松身体,减缓压力,促进肠胃蠕动,可缓解身体不适,减肥瘦身,另外,还具有提高睡眠质量的功效。要是平时喜欢晚睡,练习瑜伽非常合适,通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。
高温瑜伽怎样练
1、练习前准备
练习前,一些必备的物品是要购买的,如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避免练习时受伤,瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。如果没有准备,最好选择干净平坦的地面练习或者在床上练习。
2、练习前热身
做热身运动,能让内心变得平静。在热身时,一定要选对体式,不然很可能会产生反效果,让人处于亢奋状态。
3、调整呼吸
瑜伽有着自己的一套呼吸法,练习时要调整呼吸。如果思想紊乱,呼吸变得浅而凌乱,通过呼吸法,让呼吸变得有频率,从而瓦解不良思想,调节身心。
4、静坐冥想
瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定对象之上的沉思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时,冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔,增强人的幸福感。
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