快走后如何拉伸
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无论老人还是年青人,针对身心健康愈来愈高度重视了。快走作为一种新的锻炼方式,对腿的要求还是挺高的,为了不让自己腿脚酸痛,快步走后如何拉伸还是要学习一下的,以及这种运动后的拉伸对身体的好处有哪些。
快走后如何拉伸1
快步走后是需要拉伸的,拉伸动作能够合理避免运动后酸疼及其挫伤。
实际释放压力位置和释放压力方法以下。
1.大腿内侧肌肉:用右手把握住左腿,膝关节尽可能闭拢;随后将脚尽可能拉向屁股,那样你的大腿根部正前方的`肌肉便会有拉伸感了,有感觉后也要维持20秒上下,上下腿轮着拉伸;
2.腰部肌肉:很象弓箭步,先将两腿一前一后分离,手放进大腿根部上,然后屁股往前,维持上身站立,直至有拉伸感。
3.释放压力小腿肚:寻个高些的地区,两手放进去,把一条腿渐渐地往后面伸,外伸的手腿掌要所有触碰到路面,直至小腿肚有拉伸感;
4.释放压力膝关节:寻个能靠着的地区,两腿向前伸,背部所有贴紧墙面,维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面,大腿根部和路面平行面和墙面竖直;手臂往前挺直,维持与路面平行面。
5.释放压力。胳膊外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉(慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉),将右臂向人体右侧晃动,用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊,维持一会儿,上下臂相互之间换着做。
快走后如何拉伸2
拉伸的好处
增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。
提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。
拉伸动作对身体的影响较大,久坐不运动的上班族可以多多学习有关拉伸动作,时不时舒展一下筋骨,这样对身体更加有好处。以上是拉伸的好处,如果你已经意识到了,以后可要经常做,相关动作网上能够找到,学会了就要坚持下去哦!
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