下半身肥胖怎么减
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下半身肥胖怎么减?几乎没有人想让自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,但是减肥并不是随便就能减到你想要的状态。小编已经为大家搜集和整理好了下半身肥胖怎么减的相关信息,一起来看看吧。
下半身肥胖怎么减1
想要下半身瘦下去,先要从矫正骨盆开始,为什么这么说呢?接着往下看。
首先要确认一下,自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
1、生理不顺,生理痛。
2、肩膀与颈部常常酸痛。
3、常被人说寒背。
4、下半身特别肥胖。
5、运动与节食都瘦不下来。
6、容易感到焦虑不安。
7、面孔左右不对称。
8、常常翘脚。(二郎腿)
9、浮肿与松弛令人烦恼。
10、常常大吃大喝。
大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着小编一起做做骨盆操,配合有氧运动呼吸法,燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍,能彻底击退下身肥胖的问题!
骨盆不正对于身体的影响
影响一:小肚腩凸起,破坏身型
骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在,骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起,也就是小肚腩了。
影响二:O型腿、小象腿
骨盆外向的'人的腿部肌肉位置不正,内侧肌肉外翻,这就是典型的O型腿了。另外,当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化,新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积,也就是小象腿了。
如何矫正骨盆
躺姿英雄式
动作步骤
1、从跪姿英雄式开始,可视个人情况选择长形抱枕放在背后,背部完全贴合枕头。
2、吸气,双臂高举过头,手背贴著地面,保持平顺的呼吸,确保下背部不受压迫,保持2~5分钟。起身时,双手收回推双脚脚底,身体需要平稳而缓慢地离开抱枕,避免左右打摆。
练习功效:
伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环,按摩骨盆内的脏器。
躺姿蝴蝶式
动作步骤:
1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。
3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。
练习功效:
伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。
下半身肥胖怎么减2
保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。
坚持运动
不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。
按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。
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