3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀
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3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀。怎么才能轻松练成蜜桃臀,臀部的训练一直是健身当中不可忽视的一环节,尤其是女性朋友更加注重。今天小编收集了一下关于3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀的相关信息,一起来看看吧。
3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀1
日本知名模特儿菜菜绪,身高172公分,拥有九头身的姣好比例,其中最令女性朋友们称羡的,莫过于她那一双逆天到不行的长腿以及性感蜜桃臀。双腿长短是天生 的,但臀部曲线后天还能“维修”,除了改掉不良的走路姿势、翘二郎腿等生活习惯外,久坐不运动才是屁屁下垂扁塌的关键,跟著以下简单3动作,让你练出完美 翘蜜臀!
▲菜菜绪的美尻完全无死角。
动作一、起立深蹲下:
▲起立深蹲下。
“深蹲”是练臀的'基本动作。双腿打开与肩同宽,蹲下去时双手往前延伸、背部要挺直,站起来后,双手顺势放在腰上,一组20下,反覆做3组。过程中身体不可 以过度前倾、膝盖也不要超过脚尖。视个人体能状况做调整,还可以手拿哑铃或是呈弓箭步姿势(一脚跨出下蹲),同样有雕塑臀部肌肉的效果。
动作二、站姿单脚抬腿:
▲站姿单脚抬腿。
背部打直,用椅子当支撑,然后站姿单脚后踢抬腿,到最高处保持5秒,再换另一隻脚,动作反覆15下,共做3组。记得,身体要保持直立,肌肉才会有收紧感、达到提臀效果。
动作三、卧式挺肚提臀:
▲卧式挺肚提臀。
平躺在地面,双手自然摆放在身体两侧,小腿屈膝与地面垂直90度,臀部上抬带动腹部及腰部,使上半身、腹部和大腿成一直线,停留5秒,反覆做20下,可让臀部肌肉更结实,还能锻链背部曲线,让身体线条更加匀称紧实。
3个动作练出菜菜绪的火辣蜜桃臀2
1、在正式训练之前,先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。
2、热身后,开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯,可以从养成开始。
3、对于臀部的塑型,也是练成蜜桃臀的关键。
4、最大的训练到臀部,非深蹲莫属。
5、如果时间充足,再练下肢,也就是训练腿部,使腿部的线条更好看。
6、正式训练结束后,拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉,是最常用的肌肉放松手段。
7、为了让腿部看起来更纤细,可以按摩一下腿部,防止练出肌肉腿。
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